Pallamanoesercizi per u10

• Dividere il gruppo in due.
• Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
• Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
• I cubi devono essere impilati.
• Se la pila cade.
• Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
• Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
• Il prossimo turno.
• Raccogliere di nuovo i blocchi.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• Si formano 2 gruppi.
• 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
• I gruppi devono essere in numero uguale.
• I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
• Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
• Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
• Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
• Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
• Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.

• Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
• Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
• Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
• Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
• Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
• Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
• Varianti:
  • Sprint con passi laterali
  • Sprint all'indietro
  • Sprint in diverse direzioni
  • Passaggi laterali da sinistra a destra

• 2 squadre di 5-6 giocatori.
• L'esercizio si svolge a staffetta.
• Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
• Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
• Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
• Varianti:
  • L'intero turno viene palleggiato
  • Ogni giocatore effettua 3 giri:
    • Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
    • Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
    • La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato

Esercizio di coordinazione

• Si formano 2 coppie e ci si allontana.
• Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
• Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

• Aumentare leggermente la distanza
• Lateralmente
  • Con l'altra mano
• 2 mani dietro la testa
  • Con un rimbalzo

• I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla dall'altra parte, partendo da 3 metri.
• L'allenatore indica quando indietreggiare.
• I giocatori continuano a passarsi bene la palla.
• Se la palla cade, i giocatori si siedono.
• Quale squadra a 2 rimane a quale distanza?

• Il giocatore 1 si trova sulla linea dei 9 metri
• Il giocatore 2 è su LO o RO, parte e riceve la palla giocata dal giocatore 1 ed effettua un tiro in salto a 9 metri verso la porta.
• Il difensore deve cercare di bloccare la palla