Pallamanoesercizi per u12
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il 1° giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Quest'ultimo palleggia in avanti tra tutti e poi fa rotolare la palla all'indietro.
- I giocatori camminano in linea a 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Chi corre per ultimo fa uno sprint in avanti facendo lo slalom tra tutti fino a trovarsi davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va avanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- Sedersi con i glutei a terra e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su un ginocchio e tirare in porta.
- Assicura un uso ottimale della parte superiore del corpo.
Esercizio di progressione:
- La coppia inizia con la palla;
- A lancia a B;
- A corre verso la posizione di B;
- B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
- Formare due gruppi di tre persone;
- Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
- Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
- Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
- Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
- Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
- Giocare la palla nelle mani dell'altro;
- Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
Marcatore sul punto di salto.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
Se necessario, utilizzare dischi bersaglio magnetici o un panno per buchi.
- Il giocatore lancia al lanciatore, il giocatore prende di nuovo la palla, che atterra in 0pass.
- Poi passo a 3. Nota:
- La mano sinistra va con la palla, il braccio sinistro rimane leggermente davanti al corpo. Protezione della palla e dello spazio antistante.
- Mantenere il corpo basso, aumenta la potenza di salto. Anche il palleggio è utile.
- Salto in alto, la gamba destra esegue un movimento di calcio leggermente verso l'esterno durante il lancio.
- Tenere il braccio alto all'inizio del lancio per aumentare la potenza di lancio.
Il giocatore di linea si trova a circa 7 metri con le spalle alla porta.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
- 2 giocatori a sinistra e a destra dietro il giocatore di linea lanciano alternativamente una palla nel gallo.
- Il giocatore in linea prende la palla, si gira di 180 gradi il più velocemente possibile e tira saltando dalla posizione in porta, con il portiere.
- Si può fare su entrambi i lati.
- Scambio di lanciatori.
- Dopo 4 cambi di giocatori di linea
- 2 file sulla linea dei 6-7 metri.
- Tutti hanno una palla.
- Al centro ci sono 10 palloni.
- A turno si gioca la palla e si lancia il portiere.
- Fare rapidamente il giro della pedina e tornare in posizione di costruzione.
2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa
- L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
- L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.
Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
- Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
- Toccare il cappello posteriore per primo.
- Correre all'indietro!
- Toccare il cappello anteriore.
- Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.