Pallamanoesercizi per u13

• 6 pedoni in fila, un giocatore per ogni pedone.
• Il giocatore ai pedoni 2-4-6 ha una palla.
• 1 giocatore con la palla lancia al giocatore del pedone 1 che passa.
• Riceve la palla dal giocatore del pedone 2 e la passa (annotare il numero di passaggi).
• Lancia la palla al giocatore del pedone 3, ecc.
• Tutti i giocatori avanzano di 1 pedone.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• B1 gioca da playmaker.
• Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
• R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Si formano 2 gruppi.
• 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
• I gruppi devono essere in numero uguale.
• I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
• Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
• Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
• Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
• Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
• Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.

• Creare 2 squadre.
• Campo di gioco. (riquadro giallo)
• Cercare di passare 10 volte con la propria squadra.
• Senza che l'altra squadra riceva la palla
• Dopo aver effettuato 10 passaggi con la propria squadra.
• L'altra squadra riceve la palla.

• Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
• Assegnare punti alle caselle divise.
• Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
• Tenere traccia dei punti e sommarli.
  • Il giocatore parte dal pilone centrale.
  • Sprinta verso il pilone sinistro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
  • Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
  • Si dirige ora verso il pilone destro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
  • Finisce in porta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Ora corre verso il secondo pilone a destra.
  • Finisce in porta.
• Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
• Oppure possono fare esercizi di forza.
• Saltare la corda.
• Dribbling con la palla in un quadrato.

• 2 tagger hanno entrambi una palla da softball in mano.
• È possibile colpire qualcuno lanciandogli la palla (la testa non conta).
• Il colpitore può correre con la palla.
• Quando si viene colpiti.
• Se un'altra persona passa attraverso le vostre gambe, siete di nuovo liberi.

• Formare delle coppie.
• Ognuno prende un tappetino e lo posiziona di fronte alla propria coppia.
• Una palla per coppia.
• Lo scopo di questo esercizio è cercare di far arrivare la palla all'altro sul tappetino.
• L'altro cerca di difenderla.
• Poi ci si scambia.