Pallamanoesercizi per u14
Disporsi in un grande cerchio.
- Giocare a ritmo in senso orario.
- Vengono lanciate diverse palle
- Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla
- Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
- Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
- Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
- Aggiungere ogni volta una palla.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
- Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
- Far girare la palla intorno all'anca
Custode (tutti x2)
- Mani
- Sinistra destra alta
- Sinistra destra bassa
- Mezzo alto
- Rimbalzo
- Posizioni
- 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
- Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
- Possibilmente un giocatore più palloni di seguito
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e collegarsi all'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
- Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
- Al pilone scambiare la gamba
- Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
- Al pilone cambiare gamba
- Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
- Eseguire movimenti di passaggio in corsa
- Allineare tre pedine su ogni accumulo
- Girare due volte intorno alla pedina
- Ricevere la palla dall'altro costruttore
- Arrotondare in porta.
- Nota:
- Braccio alto, gamba buona davanti, punta dopo la palla, azione del busto.
- Obiettivo:
- Gioco di gambe e lancio
- Dribbling verso il pilone
- Passaggio lì.
- Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
- Opzione:
- Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
- Raccoglierla. idem.
A coppie:
- Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
- I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.
Concentrarsi su:
- Max 3 passi con la palla.
- Accelerare nell'acquisizione della palla.
- Buona gestione della palla
- Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).
Variazione:
- 3 coppie (LO, MO, RO)
- 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
- Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.
- 4 cappelli, 1,2,3 e 4
- L'allenatore dice quale toccare.
- Avanti intorno al pilone.
- Cappelli più distanti.
- Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.
Creare le coppie
- Disegnare il corso
- 5 esercizi
- Fare un esercizio di 1 minuto
- Poi ci si scambia e l'altro esegue l'esercizio.
- Poi proseguite.
- Esercizi:
- Scala con palla in mano (tenere il braccio ben alto), avanti e indietro
- T sprint, disporre una T con pedine.
- Sprint dal pedone 1 al pedone 2.
- Poi scivolare lateralmente a sinistra fino al pedone 3
- Poi scivola lateralmente verso il pedone 4
- Poi di nuovo di lato per andare al pione 2
- Poi all'indietro fino al pedone 1
- Saltare la corda
- Spostare le pedine da una linea laterale all'altra.
- Con la palla palleggiare a slalom.
- Passaggio frontale tra 2 pedoni.
- Piede buono in avanti e arco di 90 gr.
- Palla tra le gambe da mano a mano
- Poi il piede successivo è ben avanti e passa di nuovo la palla sotto le gambe.
- Mantenere una buona tensione sulle gambe
- Formare un grande cerchio in modo che ci sia spazio sufficiente tra i giocatori.
- Passare la palla al giocatore accanto.
- Variare cambiando direzione, giocare con i rimbalzi, aggiungere una seconda palla.