Pallamanoesercizi per u14

• LO, MO e RO all'altezza dei 10 metri di distanza sono una misura
• i giocatori si distribuiscono in tutte e 3 le posizioni di costruzione
• LO riceve palla da MO, MO da RO e RO da me
• i giocatori devono fare e rotolare sul tappetino, poi 3step e salto in alto e tiro
• passare ad altre posizioni (rotazione)

• 3 persone sono playmaker.
• Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
• - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.

• Tutti si posizionano su 1 lato.
• Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
• Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.

• gruppi 4 persone.
  • 2 su un lato
  • 1 sull'altro lato
  • e un difensore al centro.
• L'uomo che gioca al centro recupera la palla e la passa con 0 passaggi.
• Poi gioca la palla all'altro lato.
• Prima un lato poi l'altro.

• Due punti di costruzione, un difensore (in molti casi anche un difensore al centro).
• Il resto si divide tra i due punti di costruzione (in molti casi sui 3).
• 1 v 1 - 0 passaggi con difesa passiva.
• Poi provare a passare con la rotazione.
• L'ultimo con 0 passaggi solo poi difesa attiva ed eventualmente integrare con la rotazione se si è bloccati.

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.

Eseguire i passi in successione e assicurarsi che i bambini abbiano sempre la palla alta durante gli esercizi:

• 1 piede sopra e in mezzo
• 2 piedi in appoggio e in mezzo (iniziare con il piede destro e sinistro)
• 2 piedi sopra e 3 in mezzo
• lateralmente 2 piedi su e in mezzo
• lateralmente nella differenza (salto)
• lateralmente nella differenza con rotazione

Poi spostare i passi in modo che siano in 2 file lunghe una accanto all'altra.

• Anche qui 2 piedi sopra e sotto e nella differenza.
• Quindi posizionare i gradini alternativamente in modo da poter scivolare tra di essi.
• Eseguire un lancio in salto, atterrare su 2 piedi (asse zero) e spostarsi di lato verso il gradino successivo.

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

• Dividere i giocatori in 3 gruppi.
• Il gruppo 1 con la palla distribuita su una linea laterale, il gruppo 2 rivolto verso i giocatori del gruppo 1 sull'altra linea laterale e i giocatori del gruppo 3 dietro i giocatori del gruppo 2. I giocatori del gruppo 2 fanno 5 Jumping Jack, i giocatori del gruppo 3 fanno 10 flessioni.
• I giocatori del gruppo 2 eseguono 5 Jumping Jack, quelli del gruppo 3 10 flessioni.
• I giocatori del gruppo 1 lanciano la palla dalla linea laterale attraverso il campo al giocatore del gruppo 2 di fronte a loro, ma rimangono in piedi.
• Il lancio della palla avviene nel momento in cui i giocatori del gruppo 2 devono ancora fare 1 Jumping Jack.
• (I giocatori del gruppo 2 scattano verso il lato opposto e cercano di prendere la palla all'altezza del centro del campo, la lanciano al giocatore del gruppo 1 di fronte a loro, ricevono la palla indietro, fanno 3 passaggi e proseguono in velocità verso il lato opposto, asse zero alla linea laterale di arrivo.
• Subito dopo il lancio della palla, i giocatori del gruppo 1 fanno uno sprint verso la linea laterale opposta, dove i giocatori del gruppo 3 che stanno facendo Jumping Jacks dopo i giocatori del gruppo 2 raccolgono la palla.
• I giocatori del gruppo 1 eseguono 10 flessioni dopo essere arrivati alla linea laterale....
• Esercizio continuato come all'inizio.
• La variazione degli esercizi dopo i 2 turni per i gruppi al posto delle flessioni e dei Jumping Jack è rappresentata da planking, salto a rana, posizione seduta contro la recinzione e sit up.

• Portiere e giocatore sulla linea dei 9 metri, 2 pedine.
• Gioco al giocatore che lancia indietro, poi tocca il pedone 1 e prende la palla.
• Lancia di nuovo, tocca il pione 2, prende la palla e si gira e tira in porta.