Pallamanoesercizi per u17

• Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
  • Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
  • Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
• Il portiere gioca la palla al centravanti.
• Il centravanti gioca la palla al giocatore d'angolo che crossa all'interno
• Il giocatore d'angolo passa la palla al centravanti
• Il centravanti arrotonda

• LH mette pressione su HR e gioca il passaggio a LO in partenza
• LO mette pressione su UR e gioca il passaggio a MO in partenza
• MO fa pressione su MA-r e gioca un passaggio a RO in partenza, CS fa una barriera su MA-l, MO fa un cambio di direzione a destra
• RO fa pressione tra UL e HL e gioca un passaggio verso il MO in partenza.
• MO arrotonda

• I giocatori sono distribuiti in tutti gli angoli
• In ogni porta c'è un portiere
• I giocatori blu eseguono un break out e si avvicinano alla porta.
• Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile e lancia un break out per i giocatori rossi
• I giocatori rossi si staccano e girano in porta
• Il portiere prende il pallone il più velocemente possibile e lancia un'azione di contropiede per i giocatori blu
• ecc.

• Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
• I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento iniziano a correre insieme.
• LH gioca la palla e corre verso la porta per aiutare RH.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Dividere il gruppo in 2 file (LO e RO)
• 1° LO senza palla
• 1° RO gioca la palla a LO, LO tira in porta
• 2° LO gioca la palla a RO, RO tira in porta

Utile anche per giocare contro il portiere:

• Sulle mani
• Angolo alto sinistro/destro
• Altezza delle spalle sinistra/destra
• Altezza delle ginocchia sinistra/destra
• Palleggi di rimbalzo sinistra/destra
• Palleggi bassi sinistra / destra

Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)

• Lancio su breve distanza
• Lancio su distanza più lunga
• Lancio a metà campo
• Correre a rimbalzo
• Passaggio in spinta
• Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
• Spinta 1-1

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Dividere le squadre in due e disporle in cerchio a 1,5 m di distanza.
• La squadra 1 ha una palla e la squadra 2 ha una palla.
• Le palle partono dai giocatori opposti.
• Entrambe le squadre giocano la palla e cercano di superare la palla dell'altra squadra.

• A coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
• Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
• Le coppie partono dalla linea di fondo.
• Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare un break-out anche sul lato opposto.
• Il rosso allora si difende.
• Quando il verde ha subito un tentativo di gol, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
• Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
• Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
• Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

• Tutti i giocatori si dividono tra gli angoli destro e sinistro (a coppie, però).
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento i giocatori scattano intorno al pilone dal proprio lato.
• Una volta girato intorno al pilone, uno dei due riceve la palla e si dirige verso la porta.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Due file, LO e RO una palla.
  • Fare una minaccia
  • Giocare la palla
  • Toccare il palo della porta
  • Esce verso il pedone centrale
  • Indietro verso la pedina sinistra
  • Avanti verso il centro
  • Indietro fino al pedone destro.
• Poi unire il retro dell'altra fila.