Pallavolo esercizi
- I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
- Lanciano la palla in rete
- Prendono la palla con il sottomano
- Eseguono una ricezione corta sopra la rete
- Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
- Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
- Ripartono
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
- Schierati davanti alla linea dei tre metri
- L'allenatore lancia al giocatore dalla rete
- Ricezione del giocatore nel canestro dalla rete
- Eventualmente anche dall'altra parte
- L'attaccante effettua un blocco.
- Il lanciatore colpisce sopra questo blocco.
- Il libero o il passatore passa la palla al server.
- Il server passa la palla all'attaccante che ha appena bloccato.
- Il lanciatore effettua un blocco e l'attaccante colpisce direttamente il difensore, che si difende da solo.
- Passaggio: il passatore diventa attaccante -> l'attaccante diventa difensore di riserva -> il difensore diventa lanciatore di riserva -> il lanciatore diventa passatore di riserva.
- 3 giocatori al centro giocano il rovescio per se stessi.
- Anche 2 giocatori all'esterno giocano il rovescio per se stessi.
- I giocatori esterni corrono intorno ad esso.
- E passano in mezzo.
- Due palloni contemporaneamente
- Giocatori in posizione 5 e 1 su due lati del campo, anche 2 playmaker.
- Palla dalla posizione 5 al server alla posizione 1, alla posizione 5 dall'altro lato e così via.
- I giocatori corrono dietro alla palla, tranne i playmaker.
- 2 esercizi di agilità
- 2 esercizi di reazione
- 1,5 minuti per giro
- L'allenatore porta la palla in gioco verso il passatore lanciando o colpendo.
- Dei due passatori, quello che reclama la palla la giocherà a uno dei due SV.
- L'SV dà un assetto lungo verso l'attacco.
- L'attaccante colpisce la palla direttamente e la recupera, la palla è nell'area di rigore e si unisce ai passanti.
PASSAGGIO -> SV
SV -> ATTACCO
ATTACCO -> PASSAGGIO
SV -> ATTACCO
ATTACCO -> PASSAGGIO
- L'allenatore lancia le palle.
- I giocatori si schierano.
- La palla viene lanciata a destra o a sinistra.
- I giocatori cercano di prendere la palla nel miglior modo possibile.
- Gruppi di tre persone di altezza approssimativamente uguale.
- Il lanciatore presta attenzione ai passaggi corretti:
- Corto, Lungo, Collegare, Prendere le braccia con il salto.
- L'attaccante chiede una palla più alta/più bassa per garantire un tempismo corretto.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
Impostazione:
- Una palla per squadra a 3.
- 2 bloccatori si fronteggiano a rete.
- Il palleggiatore è vicino a uno dei bloccatori.
Rotazione:
- Il difensore determina l'inizio, conto alla rovescia = 3-2-1 blocco => prova => le mani si toccano sopra la rete.
- Difensore => spostamento all'indietro fino a circa 5-6 metri - velocità!
- Attaccante => veloce fino ai 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio => quasi dritto verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante => colpo dritto verso l'alto con calma.
- Difensore => passaggio verso l'alto e presa.
- Lanciatore verso l'altro lato della rete.
- Stesso principio ma in modo speculare.
- 5x attacchi per persona, quindi 10x lanci.
- Scambio reciproco, 3 volte in totale, ognuno è il lanciatore una volta.
Esercitarsi alcune volte sulla corsa d'attacco con qualche corsa in anticipo.
Attenzione => corsa breve lunga breve, obliqua, portare le braccia nel salto, cercare di arrivare il più in alto possibile.
Eseguire poi questo esercizio a coppie:
Attenzione => corsa breve lunga breve, obliqua, portare le braccia nel salto, cercare di arrivare il più in alto possibile.
Eseguire poi questo esercizio a coppie:
- 1 persona lancia in alto
- 1 persona esegue un passaggio d'attacco con tempismo => prendere il più in alto possibile con 2 mani.
- Chi lancia fa attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Collegare, prendere le braccia con il salto.
- Il ricevitore chiede una palla più alta/più bassa in modo che i tempi siano corretti.
1) Prima fase: rincorsa da circa 3 metri => 5x buon timing di salto, poi cambio
2) Seconda fase: inizio con finta di blocco, velocemente all'indietro, intorno al pedone => lancio => 5x buon timing di salto poi cambio.
2) Seconda fase: inizio con finta di blocco, velocemente all'indietro, intorno al pedone => lancio => 5x buon timing di salto poi cambio.
Posizione di partenza: 3 giocatori sul lato rosso, il resto sul lato blu.
- Inizia sempre il lato blu, con il servizio OH.
- Tennis OH direttamente sopra la rete => linea dei 3 metri circa.
- Dopo il tennis fuori dai pali verso l'altro lato.
- Giocatori rossi: posizionare la palla al centro del campo, dove a circa 3 metri si trovano i giocatori blu.
- Giocatori blu: Posizionare la palla deliberatamente a sinistra o a destra del centro del campo dove si trova la squadra rossa.
- Lato rosso: pensare, qual è la prossima azione?
- Giocata a sinistra => Il giocatore rosso esegue l'esercizio 1.
- Giocata a destra => Il giocatore rosso farà l'esercizio 2.
Esempi di esercizi:
- Tappetino => fare un rotolo
- Pedine => mischiarle
- Scala a pedali con comando.
- Palla cattiva => raccogliere nel cestino e unire all'altra squadra.
