Tennisesercizi

• Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi. Poi, sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi.
• Rimani sulle punte dei piedi per velocità e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi a destra e 5 a sinistra. Sprinta verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro sopra la linea. Sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo.

• Assicurati di avere un lancio della palla costante e accurato.

• Posiziona i piedi nella posizione corretta per stabilità ed equilibrio.

• Utilizza la presa a martello per un servizio efficace.

• Esegui una pronazione completa durante il colpo.
• Assicurati di avere una buona oscillazione finale per la massima potenza.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Consegna a ciascun giocatore una palla da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una palla verso il lato destro del campo.
• Arrivato dall'altra parte, il giocatore posa la palla fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore successivo nel gruppo ripete l'azione con la sua palla.
• Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo, la staffetta è terminata.
• Il gruppo di cui l'ultimo giocatore ritorna per primo vince.

• Posiziona i giocatori in fila uno accanto all'altro. Circa 1 metro davanti a loro, c'è una pallina da tennis a terra.
• Fai mettere i piedi leggermente divaricati.
• Passo rapido - dribbling - sul posto.
• Su indicazione dell'allenatore, durante il dribbling, eseguono:
  • Mani sulle ginocchia.
  • Mani sui piedi.
  • Mani sulle spalle.
  • Mani in avanti.
  • Mani in alto.
• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la pallina il più velocemente possibile.
• Ripeti e varia i comandi per diversificare.

• Lo studente è in grado di colpire tecniche di dritto e rovescio in modi diversi nel gioco di doppio e singolo.
• Indicare quali principi si applicano nella costruzione di un punto.
• Iniziare e mantenere autonomamente forme di gioco e di esercizio.
• Partecipare alla lezione con attenzione e comprensione, concentrazione, impegno e spirito combattivo.
• Collaborare e consultarsi con gli altri.
• Applicare la conoscenza delle regole.

• Il giocatore dall'altra parte inizia al centro del campo sulla linea di fondo e riceve una palla bassa.
• La prima palla deve essere giocata obbligatoriamente con un colpo tagliato dritto.
• Il giocatore dal lato dell'allenatore inizia sulla linea del singolare con un colpo di diritto o rovescio, a seconda della linea opposta della prima palla.
• Gioca lo scambio fino alla fine.
• Puoi segnare con una volée? Questo vale 3 punti.

• Il trainer discute brevemente la lezione precedente: cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?

• Approfondimento su colpi di diritto e rovescio.

• Costruzione di un punto.
• Posizionamento nel gioco di doppio.
• Collaborazione e comunicazione.

• Per ogni coppia, cercare di scambiarsi la palla.
• Creare spazio e colpire la palla nello spazio aperto.
• Esperimenta colpendo più forte, prendendo la palla prima e rallentando consapevolmente il gioco.

• Utilizza diverse lunghezze del campo per capire come colpire forte, piano, alto, basso, profondo o superficiale.

• Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia cambia con quella in attesa.
• Gli studenti in attesa possono controllare l'esercizio e partecipare mentalmente.

• I giocatori giocano 1 contro 1 o 2 contro 2, ciascuno con una racchetta in mano.
• C'è un cerchio al centro tra le squadre.
• Usano una pallina morbida (pallina viola) e devono colpire la pallina nel cerchio ogni volta.
• Se gli avversari non riescono a restituire la pallina e questa rimbalza due volte, l'altra squadra segna un punto.
• I giocatori possono passarsi la pallina, ma non disturbarsi a vicenda.
• I giocatori si muovono continuamente intorno al loro cerchio per creare angoli diversi per l'avversario.

• Inizia con 1 contro 1, poi 2 contro 2.
• Gioca la pallina prima verso l'alto verso di te e poi prova a segnare (1 giocatore contro 1 giocatore).
• Ricevi la pallina dagli avversari, giocala verso l'alto (passaggio al compagno di squadra), e il compagno di squadra deve giocare la pallina nel cerchio (2 contro 2 giocatori).

• I giocatori si posizionano a coppie uno di fronte all'altro fuori dall'area circolare.
• L'area circolare è delimitata con strisce, coni o piccoli contenitori.
• Al segnale di partenza del trainer, cercano di toccarsi a vicenda.
• Possono spostarsi solo lateralmente usando passi di avvicinamento.
• A causa del Coronavirus: Tenere una racchetta in mano e toccare con essa.
• L'obiettivo è essere il primo a raggiungere 3 punti.

• De spelers starten in het midden van het veld op de basislijn.
• Ze ontvangen een lagere bal op hun backhand of forehand.
• Voer een diepe slice langs de lijn uit.
• Volg de bal naar het net en maak de volley af door te mikken op het torentje ballen (kegel).
• Oefen hetzelfde aan de andere kant of beide kanten tegelijkertijd.

• 1 reeks backhand slice
• 1 reeks forehand slice
• 1 reeks backhand slice

• Il giocatore zigzaga il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete tra i coni.
• Il giocatore successivo può partire quando il giocatore davanti a lui è a metà strada.
• L'allenatore lancia una palla in avanti.
• Il giocatore deve, alla fine della sua serie, colpire la palla dopo un rimbalzo con un colpo di dritto, poi con un colpo di rovescio.

• Saltellare sul piede sinistro o destro.
• Giro attorno a ogni cono.
• Saltare con entrambi i piedi sopra i coni.
• Idem con il rovescio lanciando dall'altro lato e partendo.

• Poggia la palla sulla racchetta e lascia che rotoli sulle corde senza farla cadere.
• Tieni la palla sulla racchetta mentre tocchi il pavimento, ti siedi, ti alzi, salti su un piede e corri.
• Cerca di mantenere la racchetta all'altezza del petto.
• Lancia la palla verso l'alto con la racchetta e riprendila con la racchetta.
• Lancia la palla un po' davanti a te, seguila e riprendila con la racchetta.
• Lancia la palla verso l'alto, lascia che rimbalzi una volta e poi riprendila con la racchetta.
• Continua a colpire la palla verso l'alto senza riprenderla e prova a camminare mentre la colpisci verso l'alto.
• Chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?

• Il giocatore corre in diagonale davanti al cappello e colpisce la palla in arrivo.
• Poi fa un passo indietro intorno al cappello.
• Fa un passo laterale per tornare al punto di partenza.
• Nota: il viso deve essere sempre rivolto verso la rete.
• È bene esercitarsi prima senza palla, ma con la racchetta, in modo che il movimento vada bene.

• I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
• Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
• Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
• Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
• Vince chi completa per primo i tre livelli.

• Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
• Per ogni coppia 1 pallina da tennis.

• Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
• Il giocatore 2 prende la palla.
• Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
• Ripetere almeno 20 volte.
• Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.

• Sul lato sinistro, a circa 1,5 metri dalla rete, si schierano metà dei giocatori con una racchetta e una piccola palla morbida rivolti verso l'avversario dall'altra parte della rete.
• Gli avversari sono l'altra metà del gruppo, ciascuno in posizione di partenza; un cerchio.
• Utilizzando un vassoio, che tengono con due mani, cercano di prendere la palla che il gruppo gioca dall'altro lato con la racchetta sopra la rete.
• I giocatori possono uscire dal cerchio per prendere o intercettare la palla.
• Dopo alcune volte, i gruppi si scambiano.

• Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
• Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
• Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
• Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.

Esercizio con 3 giocatori

• Con 3 giocatori in fila di fronte a una parete/muro
• Il 2° giocatore in fila lancia la pallina da tennis contro il muro in un arco di cerchio.
• il giocatore 1 salta sopra la palla con un salto in estensione
• il giocatore 2 prende la palla dopo 1 collisione (discesa: 2 collisioni) e la lancia all'indietro al giocatore 3 che a sua volta la rilancia.

• Se si salta la palla
  • in fondo alla linea
• Palla lanciata
  • Il giocatore 1 fa il saltatore
• Il giocatore 3 si riposa e poi passa al giocatore 2 come lanciatore.

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

• I giocatori si posizionano a coppie uno di fronte all'altro dall'area del cerchio.
  • L'area del cerchio è delimitata da strisce, coni o vasi.
  • L'allenatore dà il segnale di partenza e i giocatori iniziano a cercare di colpirsi a vicenda.
  • I giocatori possono muoversi nell'area solo con movimenti laterali (passaggi di tocco).

Corona:

• Tenere la racchetta in mano
  • Toccare con quella.

Per la prima volta 3 punti

• Il giocatore si muove a zig zag il più velocemente possibile con il viso rivolto verso la rete; tra i coni.
  • Il giocatore successivo può partire, se necessario, se il giocatore davanti è a metà campo.
  • L'allenatore lancia una palla davanti
  • Il giocatore alla fine della sua corsa dopo un punto deve passare questa palla con FH --> poi BH.

Varianti:

• Saltare LV / RV
• Giro di ogni cono
• Salto di 2 piedi sopra i coni
• Stessa cosa in BH - lanciare dall'altro lato e iniziare.

• I giocatori giocano 1 contro 1 o 2 contro 2 tenendo entrambi una racchetta.
  • Al centro delle squadre c'è un canestro.
  • I giocatori ricevono una palla da bambino (palla viola) e devono colpire la palla nel cerchio ogni volta.
  • Se gli avversari non possono più prendere la palla =2x colpo = punto.
  • È consentito il passaggio reciproco
  • Non interferire
  • I giocatori camminano costantemente intorno al proprio canestro, per creare diversi angoli per l'avversario.
• Inizio 1 - 1 = dopo 2 vs 2
  • Giocare prima la palla fino a se stessi - poi cercare di segnare ( 1 giocatore -1 giocatore)
  • Ricevere la palla dagli avversari - giocare verso l'alto (passaggio al compagno) il compagno deve giocare nel canestro ( 2-2 giocatori)

• POSIZIONE 1: SOLLEVARE LE GINOCCHIA LUNGHEZZA LINEA DI BASE _ RETE
• POSIZIONE 2: AFFONDI CON ROTAZIONE FH/BRACCIO
• POSIZIONE 3: TOCCARE LE LINEE CON MANO/RACCHETTA // SERVICE BOX
• POSIZIONE 4: PATTINAGGIO SULLE LINEE DEL DOPPIO CON EQUILIBRIO
• POSIZIONE 5: SALTO DELLA RACCHETTA L-R

= Sistema Forward: affondi- sollevamento delle ginocchia- salti con la racchetta- battute sulle linee- salti a 1 gamba con equilibrio

• l'esercizio dura 1 minuto - 30 secondi di riposo (si passa all'esercizio successivo) = 7,5 minuti/round = 2 round = 15 minuti

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

• Il lavoro si svolge a coppie su un "campo intero". Due squadre di due studenti.
• In base al conteggio del tie-break, si gioca una partita di doppio.
• Dopo un certo tempo, l'insegnante ferma il gioco: la squadra in vantaggio in quel momento ha vinto.
• In caso di parità, il punto vincente.
• La squadra vincente cerca (a caso) un'altra squadra vincente per giocare un'altra partita su un campo a sua scelta.
• Lo stesso vale per le squadre perdenti.
• L'esempio dell'insegnante (se presente) mostra di nuovo la spiegazione del tie break e le possibili soluzioni.
• Compito aggiuntivo: gli studenti cercano di scegliere una tattica di base deliberata per mettere in difficoltà l'avversario.
• La scelta della tattica di base viene fatta sulla base di "ciò che la squadra è brava a fare" e "ciò che l'avversario non è altrettanto bravo a fare".

• L'insegnante ripassa brevemente la lezione precedente.
• Cosa abbiamo fatto e cosa avete imparato?
• L'insegnante spiega che oggi ci concentreremo tecnicamente sui dritti e sui rovesci, tatticamente sulla costruzione del punto e sull'impostazione nel doppio, e in generale sulla cooperazione e sulla consultazione.
• Ogni coppia proverà a giocare in sovrapposizione, con ogni studente che cercherà di mettere in difficoltà l'altro creando spazio e colpendo la palla nello spazio.
• L'enfasi è proprio sul tentativo.
• Oltre a usare lo spazio, si può sperimentare a colpire più forte, a prendere la palla prima e a rallentare deliberatamente il gioco.
• L'insegnante indicherà diverse lunghezze di campo (utilizzando le linee presenti nella sala) per far sperimentare ai ragazzi quanto forte/morbido/alto/basso/profondo devono colpire per poter giocare insieme nell'ambito di questo compito.
• Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia si scambia con la coppia in attesa sul proprio campo.
• Gli studenti in attesa possono controllare il compito e "giocare a tennis con loro" nella loro mente.

• L'insegnante ripassa brevemente la lezione precedente.
• Cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?
• Si trattava di servire e rispondere e di sperimentare che il tennis non è affatto difficile e può essere molto intenso.
• L'insegnante spiega che oggi ci concentreremo tecnicamente sui dritti e sui rovesci, tatticamente sulla costruzione del punto e sul set-up nel doppio e in generale sulla cooperazione e sulla consultazione.
• Ogni coppia proverà a giocare in sovrapposizione, con ogni studente che cercherà di mettere in difficoltà l'altro creando spazio e colpendo la palla nello spazio.
• L'enfasi è proprio sul tentativo.
• Oltre a usare lo spazio, si può sperimentare a colpire più forte, a prendere la palla prima e a rallentare deliberatamente il gioco.
• L'insegnante indicherà diverse lunghezze di campo (utilizzando le linee presenti nella sala) per far sperimentare ai ragazzi quanto forte/morbido/alto/basso/profondo devono colpire per poter giocare insieme nell'ambito di questo compito.
• Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia si scambia con la coppia in attesa sul proprio campo.
• Gli studenti in attesa possono controllare il compito e "giocare a tennis con loro" nella loro mente.

• tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
• tutti hanno una palla
• tenere le gambe distese da terra
• 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
• 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
• 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
• ora in posizione plank o push-up
• 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
• 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
• 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.