Gedeelde Training
1e training 2021 MC2
Benodigde materialen
- 12 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Heen en Weer 2
5 min.
Poweroefeningen
10 min.
Warming-up
10 min.
Overspelen
10 min.
Los roepen
10 min.
Lummelen (easy)
15 min.
Inslaan
10 min.
Totaal
80 min.
Oefeningen
Heen en Weer 2
5 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
Poweroefeningen
10 minuten
Technieken
Algemeen
: Kracht
- opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
- 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
- 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
- 10x en 10x rechts naar rechts.
- 10x hele buikies
Warming-up
10 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up
: Met bal
- 2 tallen,
- 1 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
- daarna korte bal op 3meterlijn.
Overspelen
10 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands
Los roepen
10 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid
- 2 rijen spelers
- 1 rij op links achter
- 1 rij op rechtsachter
- creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
- trainer staat aan andere kant van het net en gooit bal ergens in het veld
- 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)
- deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
- een ronde vangen voor de volgende
- Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands
: voorover 2e tempo
- 3-tallen
- 1 bij het net
- andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
- B gooit bal op A
- B onder het net door
- A speelt de bal ONDERHANDS naar C
- C speelt de bal ONDERHANDS naar B
- B vangt de bal
- B gooit de bal naar C
- B onder het net door
- C over het net naar A
Lummelen (easy)
15 minuten
Technieken
Bovenhands
- Algemeen
: balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning
Benodigde materialen
2 x ballen
, 2 x ballen
, 2 x ballen
bedoeling is focus verleggen, dus niet te lang nagenieten maar gelijk klaar staan voor de volgende actie
- Maak 3-tallen met 1 gewone volleybal en 1 tennis bal.
- degene met tennisbal is de lummel (speler 2) en staat in het midden.
- speler 1 speelt de bal naar de lummel, de lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
- de lummel speelt de bal weer naar speler 1 en speler 1 gooit de tennisbal weer naar de lummel.
- hierna speelt speler 1 de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar de lummel, en de lummel gooit de tennis bal
- aar speler 3. De lummel speelt de bal weer naar speler 3 en krijg de tennis bal weer terug. enz...
- vereist concentratie van de spelers en snel schakelen.
- als je geen tennisballen hebt kun je ook 2 ballen gebruiken.
Inslaan
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
12 x ballen
, 12 x ballen
, 12 x ballen
- Inslaan twee kanten van het net,
- uit te breiden met verdediging en blokkering (1 mans)