Gedeelde Training

inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links

langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
langs andere kant volgen, rebound

Na uitvoering aansluiten in andere rij

1. lay-up rechts
2. lay-back rechts
3. lay-up links
4. lay-back links

• finger tip boven hoofd voor borst kast.
• rond het hoofd, middel, knie
• maken tussen benen
• bal tussen benen loslaten en wisselen van hand om te pakken zonder bots.
• bal achter de rug over schouder gooien links rechts.
• 10x rechts dribbel 10x links dribbel. hard op de bal duwen en niet naar de bal kijken.
• 2x rechts cross naar links 2x links cross ... Niet naar bal kijken
• Een 8 dribbelen door de benen en bal laag houden.
• Bal achter de rug blijven dribbelen. 
• dribbel tussen de benen voor en achter

2 rijen 

• running straight ahead
• running hip out (beide benen)
• running hip in (beide benen)
• defensive circles
• defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
• walking lunges (telkens twee stappen tussen)
• bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
• single leg good morning (links, 5x)
• single leg good morning (rechts, 5x)

drietallen een bal op achterlijn opstellen.

• Trainer gooit bal tegen het bord (als hij scoort innemen)
• Middelste speler pakt rebound en kiest een outlet kant
• Outlet op snelheid naar kop van de bucket aan de andere kant, passende speler snijdt achter de outlet
• Drie lanes vullen, eventueel verdedigers toevoegen om het lastiger te maken  (twee spelers vanaf de middellijn oppakken, of eerst meer rebounden)

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• zet 5 pionnen neer zoals getoond
• varieer afstand en hoek
• spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
• bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
• gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
• tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
• bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
• in rustige looppas terug naar beginpunt

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
• bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
• tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
• positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan

Aantal oefeningen voor beginnende schutters:

• Eén hand achter de rug, bal op hand boven hoofd en uitstrekken (let op followthough, backspin), bal met zelfde hand weer vangen
• Tegen de muur schieten (weer met 1 hand)
• Tegen bord schieten (bijv 5 keer met 1 hand)
• Verdelen over de baskets, zoveel mogelijk schoten nemen

Vereisten:

• verdedigende houding kennen

Organisatie:

• coach geeft pas op spot 1 (pas aanval uitvoeren na 4 passen/4 keer swingen)
• aanvaller op spot 2 en 3
• in/out beweging
• eerste deel oefening 1vs1; tweede deel 2vs2
• doorschuiven: offense wordt defence, defence sluit aan en stapt in als offense nadien (aan zelfde kant blijven)

Doel:

• correcte verdedigende houding ( denial + help defence) aanleren

Teachingpoints:

• Snel van houding wisselen als bal van kant wisselt, als aanvaller verdediging lezen ( backdoor)
• In/out tot in de bucket, bij korte opzittende defence uitstappen tot 1m buiten 3pt lijn en optie backdoor hanteren, jump to the ball