Gedeelde Training

Loopscholing, reactievermogen, overspelen BH + OH, vlinderen, 4-2 systeem
Benodigde materialen
  • 6 x pionnen
  • 1 x touwladder
  • 8 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • B jeugd
6 Oefeningen
Warming up beweging expolsief en loopwerk (M. Kool)
Loopscholing + water drinken
10 min.
BH overspelen in hoepel.
10 min.
2 tallen overspelen
5 min.
Passen naar spelverdeler (M. Kool)
+ water drinken
15 min.
Vlinderen 2
Eerst met aangooien, dan serveren, dan aanval, dan block
15 min.
Partijtje in 4-2 systeem (M. Kool)
beide kanten in 4-2 opstelling
30 min.
Totaal
85 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=11045
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warming up beweging expolsief en loopwerk (M. Kool)
10 minuten
Technieken
Pass - Warming-up - Algemeen - Conditie
Benodigde materialen
6 x pionnen , 1 x touwladder
Opmerking:
Loopscholing + water drinken

Interval training: afwisseling tussen explosief (pionnen+touwladder) en rustig rennen.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8&feature=youtu.be

1. Beweging-1-verplaatsing voorwaarts - achterwaarts

2. Beweging-2-zijwaartse verplaatsing

3. Beweging-3-slalom zijwaartse verplaatsing

4. Beweging-4-slalom afwisselend links en rechts

5. Beweging-5-knieheffen linkerbeen over pionnetjes

6. Beweging-6-springen afzet 2 voeten en tussenhup gestrekte benen

7. Beweging-7-springen afzet 2 voeten zonder tussenhup gestrekte benen

8. Beweging-8-shuffle in en uit touwladder, beide kanten

9. Beweging-9-touwladder in en uit

10. Beweging-10-touwladder zijwaarts om en om, in, vooruit, in, achteruit

BH overspelen in hoepel.
 10 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
8 x ballen
  • 2-tal speelt de bal over vanuit een hoepel
  • ze mogen niet uit de hoepel stappen
  • later wedstrijdje
  • Wie haalt het om 10x over te spelen.
2 tallen overspelen
 5 minuten
Technieken
Warming-up
  • Met 2 tallen overspelen
  • Alleen onderhands. 
  • 1x voor jezelf en 
  • 1x naar de medespeler. 
  • etc
Passen naar spelverdeler (M. Kool)
15 minuten
Technieken
Pass - Bovenhands - Algemeen : balbaanherkenning
Opmerking:
+ water drinken

leren passen naar spelverdeler (positie 2) met beweging naar de bal toe

rijtje op positie 1

spelers hebben daar een bal in de handen

speler A speelt naar speler B bij positie 3

speler A verplaatst zijwaarts naar positie 6 (mid-achter)

speler B speelt de bal terug naar positie 6 

speler A speelt de bal (bij voorkeur) BH naar de korfbalkorf op positie 2 

speler B vangt de bal af en sluit aan in de rij op positie 1

speler C schuift in op positie speler B

speler A gaat naar positie van speler C, positie 3

Aan de andere kant van het net kan hetzelfde geoefend worden.


Later eventueel afwisselen met plek van aangooien, terugspelen en passen;

om te leren altijd naar de spelverdeler te passen.



drawing passen naar spelverdeler (M. Kool)
Vlinderen 2
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Service : onderhands
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
Eerst met aangooien, dan serveren, dan aanval, dan block

In ieder veld 1 passer, 1 afvangen, 1 reserve en 2 serveerders.
bij 12 spelers 2 passers neer zetten en altijd de binnenste passer naar midvoor laten gaan.
en de speler bij de buitenlijn komt naar midden en reserve gaat naar buiten.

Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. Achter je bal aan lopen.


Partijtje in 4-2 systeem (M. Kool)
30 minuten
Technieken
Systeem : 2x spelverdeler, 2x middenaanvaller, 2x buitenaanvaller
Opmerking:
beide kanten in 4-2 opstelling

partijtje spelen in 4-2 systeem

met rood, geel en groen lintje aan het net vastmaken

alle posities doornemen in service en in ontvangst

opletten bij opstelling dat Spelverdeler (S), Buitenspeler (B) en Middelaanvaller (M) altijd schuin tegenover elkaar staan

Volgorde van opstellen linksom is S, B, M (Sla die Bal Maar)