Gedeelde Training

1) 10 rondjes rond het veld (joggen/looppas)

2) achterlijn -> net ->achterlijn   

        - 1x kruispas

        - 1x armen draaien vooruit

        - 1x armen draaien achteruit

        - 1x knieheffen

        - 1x hakken/billen

3) met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

        - bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)

        - bank op en af, om en om links rechts (3x 20)

4) spierkracht handen

        - Op handen en voeten, bal in 1 hand, bal kort opgooien en vangen met andere hand

        - Op handen en voeten, bal in 1 hand, bal gooien naar partner, bal vangen met andere hand

5 Buikspier:

        - bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)

        - bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)

        - Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

6) Reactievermogen

        Maak 2-tallen. Elk 2 tal heeft 2 tennisballen.

        Speler 1 houdt de armen gestrekt naar buiten met 1 tennisbal in elke hand.

        Speler 2 gaat ongeveer 1 meter voor speler 1 staan.

        Speler 1 laat in een random volgorde telkens 1 bal vallen.

        Speler 2 moet proberen zo snel mogelijk de bal te vangen zodat deze niet op de grond valt.

bij gebrek aan tennisballen ook volleyballen gebruiken. 

(daarna wisselen, gebruikers tennisbal naar volleybal, gebruikers volleybal naar tennisbal.       

7) Rekken en strekken)

• Doel: 
  • Reactievermogen vergroten.
• Zet 1 speler in de hoek van het veld.
• Laat daar omheen minimaal 4 spelers in een kwart cirkel staan.
• Allemaal met een eigen bal.
• De bal in tempo (strak) aangooien op knieën van de speler in de hoek om onderhands terug te passen.
• Na pass, direct volgende in de kwart cirkel een bal aangooien.
• Speler in de hoek zo achter elkaar ballen in onderhandse pass terug: 
  • Belangrijk om laag te blijven zitten. 
  • Bal verwachten.
  • Reageren hoe dan ook.
• Ongeveer 5 rondjes en dan de speler in de hoek vervangen.

• Als voorbereiding op servicepass: 
  • Balbaanherkenning.
• Organisatie
  • 2 rijen op achterlijn op 1/6 en 6/5.
  • Trainer met ballenwagen op ander veld.
• Uitvoering:
  • Trainer serveert OH om en om voor een van beide rijen.
  • Speler komt inlopen en vangt de bal in de juiste houding op navelhoogte.
  • Als dat goed gaat de vluchttijd verkleinen.
• Uitbreiding:
  • Laten passen naar afvanger op 2/3.

• 2 tweetallen aan twee kanten van het net met 1 bal
• De bal wordt in 3-en over en weer gespeeld;
• De achterspeler passt, de voorspeler set-upt, de achterspeler komt in en speelt de bal eenvoudig over het net.
• De spelers aan de overkant doen hetzelfde
• Voor- en achterspelers rouleren dus steeds als de bal over het net is gespeeld.
• Daarna kan uitgebreid worden met een eenvoudige aanvalsslag en eventueel een harde aanvalsslag.

• Organisatie:
  • 2 spelers op p2 met ballen.
  • 2 spelers in achterveld.
  • 2 (of meer) spelers buiten het veld.
• Uitvoering:
  • Gedurende 1 minuut gaan de spelers op p2 de veldspelers bezig houden met aanvallen, tipballen, enz.
  • Telkens1 speler op p2 laten werken en zodra er een bal niet verdedigd wordt, neemt de 2e speler het over.
  • De spelers buiten het veld zorgen voor balveiligheid.
  • Na 1 minuut worden de spelers op p2 verdedigers, verdedigers gaan buiten het veld en 2 nieuwe op p2.