Gedeelde Training

Di 12/01 U13M
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
  • 1 x lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • CMV 6
5 Oefeningen
Ladder oefeningen
15 min.
Conditie oefening 1 pass
15 min.
Set up oefening 6
25 min.
Set up oefening 6 met verdediging (2 pers)
20 min.
Aanvallen, verdedigen carousel
15 min.
Totaal
90 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=11730
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Ladder oefeningen
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Algemeen : Snelheid, reflexen - Conditie - 1,5 meter

Leg 1 of 2 ladders achter elkaar, om zo een oefening op lengte te kunnen creëren.

Voer vervolgens een aantal varianten uit, beginnend bij makkelijke oefeningen, langzaam toewerkend naar de moeilijkere varianten. Continu eindigend met een 10 meter sprint

  • Begin simpel, met continu 2 voeten in de ladder. 
    • Korte snelle bewegingen
  • Vervolgens, 
    • 1 voet buiten ladder, 
    • 2 voeten in de ladder, 
    • 1 voet buiten de ladder.
  • Hinkelen, 
    • 1ste vak: enkel linkervoet. 
    • 2de vak, beide voeten. 
    • 3de vak: rechtervoet.
    • etc
  • Spring van je linkervoet, aan de linkerkant van de ladder
    •  --> naar de ander kant van de ladder, landend op je rechtervoet ( 1 vak verder). 
    • Spring zo slalommend naar het einde.
  • Ga horizontaal met je handen in de ladder staan. 
    • En ga zijwaarts door de ladder, continu handen bij elkaar in een vak.
  • Opnieuw doen, maar dan met een push-up tussen de verschillende vakken.
  • Zijwaarts knieheffen door de ladder
  • Plaats in elke oneven laddervak een pion/stapel hoedjes, waar overheen gesprongen dient te worden. 
    • Continu doorspringen, beide voeten gebruiken (armen meenemen in de lucht)



Conditie oefening 1 pass
 15 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
12 x ballen
  • Zorgen dat er met 3-tallen gewerkt kan worden, en anders 2-tallen.
  • Spelers moeten in hoog tempo bewegen.
  • Speler 1 begint op de achterlijn, sprint richting 3 meter lijn. 
  • Hier krijgt de speler een bal aangegooid door speler 2. 
  • Speler 1 moet een speelbare bal spelen naar speler 2. 
  • Daarna sprint speler 1 weer terug naar de achterlijn, tikt speler 3 aan, en gaat weer sprintend naar de 3 meter lijn.
  • 10 speelbare ballen, en dan wissel.
Set up oefening 6
 25 minuten
Technieken
Bovenhands : voorover 2e tempo, achterover 2e tempo, spelverdeler specifiek

Trainer gooit ballen aan

  1. Sv speelt set-up
  2. AanvaIlers aanval over het net. bal gaan halen. Aan andere kant van het net
  3. Bal in ballenkar plaatsen
    • Ook uitvoeren met set-up naar positie 2
    • Ook uitvoeren met afwisselend set-up naar positie 2 en positie 4
  4. Trainer gooit 6 ballen op verschillend plaatsen.
  5. Sv moet steeds terugkeren naar de home positie

Set up oefening 6 met verdediging (2 pers)
20 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging

3de tempo aanval van op pos 3

Slim aanvallen => waar geen verdedigers staan

2 verdedigers aan de andere zijde proberen te 'scoren' door slechts met z'n 2-en deze aanval te onderscheppen en terug te brengen

Aanvallen, verdedigen carousel
 15 minuten
Technieken
Systeem : CMV 4 spelers in een 'kom', CMV 4 spelers in een 'ruit'
Benodigde materialen
1 x lintjes

  • trainer (1) gooit bal naar SV (2)
  • SV geeft setup 
  • Speler (3) smasht of speelt bal op (4) of (5) om te winnen!
  • (4) of (5) passen Midvoor (evt lintje in het net hangen)
    • 6 of 7 komt inlopen
    • 4 of 5 draait mee
  • als bal over het net is, snel weer terug naar positie
  • diegene die 5 keer de bal goed heeft aangevallen, wisselt met iemand in verdedigingsvak