Gedeelde Training

Een gevarieerde warming-up waarbij 6 banken die naast elkaar staan met elk +/-2-3m tussen de basis vormen. Zie filmpjes voor oefeningen. Het is een gevarieerd aanbod van oefeningen: loop-, ren-, spring- en krachtoefeningen met en zonder bal.. Afhankelijk van de doelgroep kun je de oefeningen kiezen. 

1.    2 spelers starten gelijk. Ene slalomt om de banken via start rechts andere via start links. 

• Voorwaarts in looppas
• Telkens als men elkaar kruist high five geven.
• Telkens als men elkaar kruist springen en handen tegen elkaar slaan.
•  Achterwaarts 

2.    Idem als 1, alleen is het geen slalom, maar treft men elkaar in het midden telkens.

• Steunt op 1 knie en handen tegen elkaar. Daarna weer terug en om de bank heen lopen.

3.    2 spelers tegelijk blijft. Met twee handen bank vast pakken. Driemaal benen over de bank doen. Daarna naar volgende bank en zo verder. 

4.    Idem als 3, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

5.    Men springt als 3 eenmaal over de bank. Gaat met de rug tegen de bank zitten. Pakt met armen de bank vast. Benen gestrekt. Men doet 1 push up. 

6.    Idem als 5, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

7.    Men pakt de bankt vast met handen en liggend gestrekt lichaam. Men maakt 1 push up. En springt eenmaal over de bank.  

8.    Idem als 7, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

9.    Combinatie van 6 en 8. Men start bij de eerste bank met een push op voorwaarts, de volgende bank achterwaarts en zo door tot de laatste bank. Tussendoor kruist men. 

10.    Men springt been voor been over de banken heen in looppas. 

11.    Idem als 10, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

12.    Men springt op de bank. Daarna vanuit 1 sprong benen gespreid om de bank heen. Men kijkt elkaar aan. Kortom bank op-af-op en door. 

13.    Idem als 12, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts. 

14.    Tweetallen. Een speler tilt aan de rechter zijde de bank op. De andere speler kruipt onder de bank door en pakt de volgende bank aan de linkerzijde vast. Nu gaat de andere speler onder de bank door, enz..

15.    Viertallen. Eigenlijk hetzelfde als 14, alleen wordt nu de bank aan beide zijde vast gepakt door 2 spelers. Vervolgens gaan er 2 spelers onderdoor die weer de volgende bank omhoog houden, enz.. 

Iedereen heeft een bal.
Diverse oefeningen:

1. Bal voor zichzelf onderhands spelen.
2. Bal voor zichzelf bovenhands spelen.
3. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de linkerarm spelen.
4. Bal voor zichzelf onderhands met enkel de rechterarm spelen.
5. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de linkerhand spelen.
6. Bal voor zichzelf bovenhands met enkel de rechterhand spelen.
7. Bal voor zichzelf bovenhand en onderhands om en om spelen.

• Organisatie:
  • Groep in 2x5 verdelen en ieder op een veldhelft.
  • 3 spelers met 1 bal op positie 2 en 3 zonder bal op positie 5.
• Uitvoering:
  • Starten met bal overgooien en nalopen, dan bal overstoten.
  • Nu de bal laten spelen vanaf positie 2 BH en vanaf positie 5 OH. 
  • Nog steeds bal nalopen.
  • Vervolgens vanaf 5 een bloksprong op positie 4.
  • Dan erbij een duik/rol vanaf positie 2 naar positie 1.
  • Ca. 10 minuten en het tempo geleidelijk laten oplopen.

• Aan beide kanten van het veld komen steeds 2 spelers inlopen. 
• Er volgt een pass, setup en aanval (vanaf 3 meterlijn).
• Als kant A heeft aangevallen, cirkelen deze twee spelers er uit en komen er twee nieuwe in.
• Kant B verdedigt de aanval door idem pass-setup-aanval, deze spelers gaan naar de achterlijn en twee nieuwe spelers komen er in.

• 2 tegen 2 op een half diep veld (~4x4 meter is ideaal)
• beginbal voor jezelf opgooien, onderarms spelen en dan over het net spelen (dus zelf 3x)
• tegenpartij vangt de bal op. De persoon die de eerste bal krijgt speelt deze (hoog) naar de teamgenoot en tikt daarna een kegel aan onder het net. Controletoets is toegestaan.
• De teamgenoot die de 2e bal speelt heeft voordat hij de bal speelt meteen de kegel onder het net aangeraakt en maakt een controletoets en speelt vervolgens de bal over het net.
• Dan van plaats wisselen
• Aan de overzijde vervolgens hetzelfde
•