Gedeelde Training
MA1
Benodigde materialen
- 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
8 Oefeningen
Oefeningen
- Naar overkant en terug (2x)
- Zijwaart naar overkant en terug (1x)
- Kruispas naar overkant en terug (1)
- Knieheffen naar overkant en terug (1x)
- Hakken billen naar overkant en terug (1x)
- Armzwaai voorwaarts heen, achterwaarts terug (1x)
- Frogjump naar overkant en terug (1x)
- Uitstappen naar overkant en terug (1x)
- Zijwaarts uitstappen naar overkant en terug (1x)
Warming up diversen
10 minutenBlauw start:
* 5 sec dribbel op de achterlijn
* Op aangeven trainer--> duik naar de 3 meter lijn
* Direct op staan en 3x blok bij het net (Goed blokken !!!)
-------- NU GAAT HET VOLGENDE TEAM BEGINNEN MET DRIBBEL OP DE ACHTERLIJN ----------
* Onder het net door en wederom 3x blokken
* vanaf de 3 meter --> shuffle naar achterlijn (3x)
* Om de pion heen en sprint naar de start positie (andere veld)
DEZE OEFENING DOET IEDEREEN 2X
Overspelen
10 minuten- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands
Verdedigen (pass naar 2/3 ONDERHANDS) op tempo
10 minutenTR brengt op tempo de bal in, spelers verdedigen/passen deze bal naar 2/3 (afvanger)
Afvanger vangt de bal --> in ballenbak bij trainer --> om de pionnen heen en sprint naar de overkant
Etc etc
Serveren in wedstrijdvorm
10 minutenGericht rechtdoor en diagonaal serveren
WIE HEEFT ALS EERSTE 25 GOEDE SERVE ??
Queen of court
15 minuten2 tegen 2 (of 3 tegen 3)
TR brengt de bal in, er wordt een rally gespeeld. Zodra een team scoort krijgt deze een punt (queen) of verplaatst naar het queen veld
Inslaan
5 minuten- 1 spelverdeler aan het net.
- iedereen een bal en de voorste geen bal.
- bal wordt door diegene achter je aangespeeld
- spelverdeler geeft een setup naar buiten later ook naar midden.
Partij spelen (6 tegen 6)
20 minutenPartij spelen met eigen serve