Gedeelde Training
MC1 Training 2
Benodigde materialen
- 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
- C jeugd
10 Oefeningen
Oefeningen
Warming-up
10 minutenCirculatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Lijnen aantikken
10 minuten- begin bij de achterlijn
- run 1 : naar lijn 1 (aantikken en terug
- run 2: naar middellijn (aantikken), terug naar lijn 1 (aantikken), aanvalspas en terug naar achterlijn
- run 3: naar 3 meter overkant (aantikken) en terug
- run 4: naar achterlijn overkant (aantikken), naar middellijn (aantikken), naar 3 meter, aanvalpas, terug naar startlijn.
Team bal hooghouden (onderhand, bovenhands) Los roepen
15 minutenSpelers verdelen zich over 1 helft van het veld.
Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.
Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken.
Letten op:
Los roepen
Techniek.
Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.
Korte pauze
2 minuten2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Achter bal aan (variatie)
15 minutentrainer goot bal naar Positie 1
speler vanaf startpositie(cirkel) lopen past terug naar trainer/afvanger, en loopt naar pion bij 3 meter lijn.
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 2, passen en doorlopen naar andere pion 3 meter lijn.
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 3, passen en doorlopen naar andere pion bij opslag (via pion 3 meter lijn)
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1 aan.
dan gooit trainer bal op positie 4, passen en doorlopen naar andere pion bij startpositie (cirkel)
andere spelers krijgen ook een bal en sluiten achter speler 1
Doel:
Waar de bal ook is, bal gaat altijd richting het doel (sv gesimuleerd door afvanger/trainer)
Platform controle (onderhands passing)
15 minuten- rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
- driehoek blauw past naar blauw rond
- rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
- driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
- driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.
rotatie;
rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
rond blauw sluit aan bij rond rood.
Korte pauze
2 minuten2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Aanval uit stand
10 minutenOrganisatie:
- Trainer met ballenwagen op positie 5/6.
- Spelers op 5 en ander veld ook op 5 met 2 reserves.
Uitvoering:
- Trainer gooit de bal op en de speler slaat die bal naar positie 5 op het andere veld.
- Speler daar passt de bal en de aanvaller probeert de bal te vangen.
- Passer sluit achter aan bij "aanvallers" en reserve wordt passer.
- "Aanvaller" wordt reserve.
Systeem uitleg/oefeningen
15 minuten- Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
- aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.
Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.
Platform controle (onderhands passing)
0 minuten- Rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
- Driehoek blauw past naar blauw rond
- Rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
- Driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
- Driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.
- Rotatie;
- Rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
- Driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
- Rond blauw sluit aan bij rond rood.
