Gedeelde Training
21-09-2021
Benodigde materialen
- 10 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
9 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Uitleg training + bespreken wedstrijd
5 min.
Achtjes lopen in drietallen
alleen als er 3tallen gemaakt kunnen worden. anders oefening hierna.
0 min.
Platform controle (onderhands passing)
15 min.
Korte pauze
5 min.
Passen (kort lang)
15 min.
Korte pauze
5 min.
Systeem uitleg/oefeningen
15 min.
Totaal
85 min.
Oefeningen
Warming-up
10 minuten
Technieken
Warming-up
- 1,5 meter
Circulatie warming-up
- Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp.
- Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau.
Rekken en stretchen
Uitleg training + bespreken wedstrijd
5 minuten
Technieken
Algemeen
: Spelinzicht
Uitleggen over doel training en bespreken van de vorige wedstrijd
Achtjes lopen in drietallen
0 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid, onderarmse pass met hoge balsnelheid - Warming-up
: Met bal - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
Opmerking:
alleen als er 3tallen gemaakt kunnen worden. anders oefening hierna.
- Maak drietallen
- Elk drietal één bal.
- Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
- A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
- B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
- A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
- C speelt de bal bovenhands weer naar B.
- B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
- Enz.
- Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden.
Variatie:
- Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
- Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.
Platform controle (onderhands passing)
15 minuten
Technieken
Verdediging
: uitgangspositie - Pass
Benodigde materialen
10 x ballen
gebaseerd op: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Passen (kort lang)
15 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid
- Bal aan het net, speler op de achterlijn.
- Korte bal 3 meter.
- Shuffle terug.
- Lange bal 7 meter.
- 6 korte ballen.
- 5 lange ballen.
- Laatste korte bal is pancake.
Sereveren met passers (TR vangt af)
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- 3 verdedigers aan 1 zijde van het veld de rest aan de overkant allen met bal (serveerders)
- Serveerders serveren de bal, de verdedigers moet deze passen naar de TR (positie 2/3)
- Regelmatig wissel van spelers!
- Puntentelling:
- Goede serve en slechte pass is 1 punt, maar foute serve is aftrek van een punt --> serveerders
- Goede pass is 1 punt, maar foute pass is aftrek van een punt --> verdedigers
- Wie is het eerste bij de 7 punten
- TR rolt de bal naar de serveerders
Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaal
op adem komen,
slokje water.
kletsen doen we thuis ;-)
Systeem uitleg/oefeningen
15 minuten
Technieken
Systeem
: C : 6 spelers, iedereen doet alles - Communicatie
- Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
- aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen.
Bij elke bal het spel stoppen (pass/vangen, setup/vangen) en uitleg geven en speelsters laten uitleggen of ze goed staan, en zo ja waarom.