Gedeelde Training

Totale duur training:

60 min.

Niveau:

Warming up - armen

0 min.

Gooien en vangen

0 min.

Verdedigingsoefening

0 min.

Matbal

0 min.

Totaal

0 min.

Deze training gebruiken?

0 minuten

Technieken

Warming-up : Zonder bal - Warming-up : Schieten - warming-up : zonder bal - Warming-up - Warming-up - warming-up

Armen vooruit houden,
- Kleine draaibeweging met gebalde vuist
  - niet extreem strekken.
Rustig het veld over joggen
- Armen voorwaarts,
- Achterwaarts,
- Tegen elkaar in draaien.
Armen wijd gestrekt voor de borst kruisen
- Afwisselend boven onder.
Armen wijd en kleine cirkels draaien

Vraag, welke spieren voel je wanneer?

0 minuten

Technieken

Balcontrole - Werpen

Benodigde materialen

10 x Bal

Maak tweetallen
- verdelen in groep 1 en groep 2
Op de middellijn staat groep 1 naast elkaar met 1 meter tussen elkaar groep 2 tegenover groep 1
1: Overspelen naar elkaar 20 x uit stand {goed opletten of de bal goed gevangen wordt}
- Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen
2: Bal met de verkeerde hand spelen 20x {actief aanwijzingen geven}
- Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen
3: Bal uit de loop aanspelen 20x {actief aanwijzingen geven}
- Als de bal valt naar de achterlijn rennen en op nieuw beginnen. 3 x herhalen

0 minuten

Technieken

Aanval - Verdediging

Benodigde materialen

5 x Bal

Tweetallen maken.
Iedereen pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer.
Per tweetal 1 bal.
De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen.
De andere probeert diegene te verdedigen.
Daarna wissel je om.

0 minuten

Technieken

Aanval - Verdediging - Warming-up

spel vindt plaats over breedte van de hal
plaats twee matten aan elke zijde
verdeel groep in twee teams
doel is om bal op mat te van tegenstander te drukken
variaties met verlies en winst:
- wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
- als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzettennspeler met bal te bevorderen)