Gedeelde Training
25 oktober 2021
Benodigde materialen
- 10 x ballen
- 1 x banken
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
105 min.
Niveau:
- Senioren
10 Oefeningen
Eigen warming up (team building)
10 min.
Inspelen 2 of 3 tallen
10 min.
Inspelen in 3 tallen met duik en verdediging
Wissel na bijvoorbeeld 7 x
10 min.
Tennissen
10 min.
Queen of court
15 min.
Inslaan met blokkering en doordraaien
15 min.
3 (of 4) tegen 6
10 min.
Servepass met uitbreiding (aanval)
10 min.
Partij spelen (6 tegen 6)
25 min.
Totaal
125 min.
Oefeningen
Eigen warming up (team building)
10 minuten
Technieken
Warming-up
Om de week op rugnummer doet een speelster een eigen gemaakte warming up voor het team (teambuilding)
Inspelen 2 of 3 tallen
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
In tweetallen lekker fanatiek inspelen
Inspelen in 3 tallen met duik en verdediging
10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
3 x ballen
Opmerking:
Wissel na bijvoorbeeld 7 x
- 3 tal aan één zijde van het net, de overige spelers aan de andere zijde bij positie 1
- spelers bij positie 1 --> sprint naar overkant langs het veld, duik maken bij pion, om pion heen en kort-lang-kort verdediging (deze bal krijgen ze van de spelers bij het net)
De volgende spelers start zodra de speler voor hem een duik heeft gemaakt
Lopen-blokken-duiken en weer opstaan
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
10 x ballen
, 1 x banken
Opmerking:
Blok oefening met aanvallen vanaf de 3 meter
- Organisatie:
- 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
- Libero op positie 5 op veld B.
- 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
- Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
- Resterende spelers op positie 5 op veld A.
- Uitvoering:
- 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
- Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
- Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
- Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
- Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
- Bal ophalen en inleveren bij trainer.
- Opletpunten:
- Niet te fanatiek beginnen.
- Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.
Tennissen
10 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
: onderarmse pass met hoge balsnelheid - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
- Je hebt 2 teams de ene staat aan de ene kant van het veld en de andere aan de andere kant.
- Er wordt een bal in het veld gespeeld de bal mag 0/1 keer op de grond vallen de bal wordt door de teams naar de andere kant van het veld gepasst.
- Als de bal of 1/2 keer stuitert, uit gaat of verkeerde techniek heeft een team een punt.
Queen of court
15 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Pass
- Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen
, 10 x ballen
, 10 x ballen
2 tegen 2 (of 3 tegen 3)
TR brengt de bal in, er wordt een rally gespeeld. Zodra een team scoort krijgt deze een punt (queen) of verplaatst naar het queen veld
Inslaan met blokkering en doordraaien
15 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Blok
- 3 blokkerders (1 buiten en 2 middens)
- 1 SV
- rest aanvallen
OEFENING
* TR speelt de bal in op de libero
* Libero pass --> SV (libero blijft staan) --> Bij meer spelers kan de wachtkamer erin (6) komen
* speler 3 valt aan --> speler 1 en 2 zitten laag in de aanvalsdekking
* aanvaller wordt verdediger en verdediger wordt aanvaller
Blokkerders
Buiten mensen zetten het blok en de midden sluit aan, de andere buiten wordt vrije net speler in de verdediging
ROTATIE
Iedereen blijft op eigen positie --> TR beslist wanneer we wisselen van SV en aanvallers --> LET OP de middens blijven blokkeren !!
Bij meer spelers kunnen we doordraaien: 1 (of 2) --> aanvaller --> wachtkamer (6) komt erin voor de verdediging
Aanvaller wordt wachtkamer blokkerder (achter 5)
Blokkerder 3 --> haalt de bal --> in ballen bak
LET OP: misschien een extra man in de wachtkamer verdediging, dan 1 blokkerder (4 of 5) weghalen
- 1 SV
- rest aanvallen
OEFENING
* TR speelt de bal in op de libero
* Libero pass --> SV (libero blijft staan) --> Bij meer spelers kan de wachtkamer erin (6) komen
* speler 3 valt aan --> speler 1 en 2 zitten laag in de aanvalsdekking
* aanvaller wordt verdediger en verdediger wordt aanvaller
Blokkerders
Buiten mensen zetten het blok en de midden sluit aan, de andere buiten wordt vrije net speler in de verdediging
ROTATIE
Iedereen blijft op eigen positie --> TR beslist wanneer we wisselen van SV en aanvallers --> LET OP de middens blijven blokkeren !!
Bij meer spelers kunnen we doordraaien: 1 (of 2) --> aanvaller --> wachtkamer (6) komt erin voor de verdediging
Aanvaller wordt wachtkamer blokkerder (achter 5)
Blokkerder 3 --> haalt de bal --> in ballen bak
LET OP: misschien een extra man in de wachtkamer verdediging, dan 1 blokkerder (4 of 5) weghalen
3 (of 4) tegen 6
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Systeem
3 spelers aan 1 kant en de rest (teamopstelling) aan de andere kant
TR speelt de bal in bij 3 tal, verdedig en aanvallen.
Team verdedigs rallybal en speel de rally verder uit
Zodra de bal op de grond ligt (veilig) brengt de TR direct weer een bal in naar 3 tal
etc etc
TR speelt de bal in bij 3 tal, verdedig en aanvallen.
Team verdedigs rallybal en speel de rally verder uit
Zodra de bal op de grond ligt (veilig) brengt de TR direct weer een bal in naar 3 tal
etc etc
Servepass met uitbreiding (aanval)
10 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Pass
Verdeel de groep in tweeën
1 kant serveert en andere kant pass met afvangen --> DOORDRAAIEN !!
Blauw serveert --> Libero + 1 PL verdedigt --> pass naar SV
Als de pass goed loopt uitbreiden met aanval
1 kant serveert en andere kant pass met afvangen --> DOORDRAAIEN !!
Blauw serveert --> Libero + 1 PL verdedigt --> pass naar SV
Als de pass goed loopt uitbreiden met aanval
Partij spelen (6 tegen 6)
25 minuten
Technieken
Systeem
Partij spelen met eigen serve