Gedeelde Training
24-11-2024 JC1
Benodigde materialen
- 8 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
7 Oefeningen
Pionnen Trefbal
10 min.
Core stability
10 min.
Bovenhands
15 min.
Oefenen van serveren
10 min.
Vlinderen
15 min.
King of court
15 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Pionnen Trefbal
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
Benodigde materialen
8 x pionnen
- Twee groepen maken met evenveel ballen als één groep.
- Twee groepen van vijf = vijf ballen
- Iedere speler verdedigt een pilon
- Afstand 3 m lijn vs achterlijn, dus 6 meter.
- Ballen mogen alleen omlaag richting de pionnen gegooid worden
- Verdedigen:
- Alleen met de onderarmen.
Core stability
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal - Kracht
- 60 seconden planken
- 2 x 30 seconden zijwaarts planken
- 30 seconden superman
- 2 x 10 keer opdrukken
Meisjes B gericht pasen/bovenhands
15 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- Korf neerzetten onderhands passen.
- In de korf op de 2/3.
- Bovenhands spelen van spel positie in korf op aanval.
- Onder de korfen: 1 afvanger.
Bovenhands
15 minuten
Technieken
Pass
: onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands
: voorover 2e tempo
- In principe een oefening om goed BH ter spelen, maar ook met een "aanvalsidee".
- Organisatie:
- Rijtje van 2 speelsters met bal en 1 zonder bal op positie 5/6 op veld B.
- Rijtje van 4 speelsters op positie 6 op veld A.
- Hier staat ook op 2/3 een speelster en aan het net op 4.
- Werkwijze:
- Op veld B gooit/slaat de voorste speelster de bal naar de eerste speelsters op veld A en sluit vervolgens achteraan op veld A.
- De passt OH de bal hoog naar de speelsters op 2/3.
- Deze speelt de bal BH naar positie 4, gaat eerst "aanvalsdekking" geven en dan positie 4 innemen.
- Op het moment dat de bal van 2/3 vertrekt, verplaatst de speelster op 4 naar de 3m-lijn.
- Dan speelt deze speelster na een korte "aanloop" de bal BH naar de speelster zonder bal op veld B.
- Deze vangt de bal en sluit achteraan op veld B.
Oefenen van serveren
10 minuten
Technieken
Service
: float, sprongfloat, sprongservice (topspin), onderhands, algemeen
- Alle speelsters staan buiten het veld achter de achterlijn.
- Ze gooien de bal op eigen tempo / hoogte op en serveren over het net.
- Uitbreiden: Oefenen op gericht serveren.
- Leg 1 of 2 hoepels in het veld en laat de speelsters hiernaar toe serveren.
- Je kunt oefenen met:
- Bovenhandse serves
- Onderhandse serves
- Float serves
- Sprong-serves
Vlinderen
15 minuten
Technieken
Verdediging
- Service
- Aan beide kanten wordt tegelijk geserveerd (of zo veel mogelijk tegelijk); de verdediger verzorgt de pass richting positie [3] en op positie [3] wordt de bal afgevangen.
- De spelers lopen via de blauwe lijnen.
- Bij grotere teams kunnen er spelers in de wachtkamer worden toegevoegd.
- Bij meer dan 10 spelers gaat de snelheid van de oefening verloren.
- Doel
- Serves pass goed verzorgen.
- Er MOET daarom rechtdoor worden geserveerd, maar de serveerder moet wel willen scoren.
- De passer wordt niet goed getraind als hij tijdens de training alleen maar makkelijke ballen te verwerken krijgt.
- De serves-druk kan vanzelfsprekend wel tijdens de oefening worden opgevoerd.
King of court
15 minuten
Technieken
Algemeen
: Spelinzicht
- 2-2 of 3-3 (eventueel op 2 velden)
- er is een winnersveld en een instapveld
- wie wint gaat naar het winnersveld
- verliezers stappen uit
- nieuw team komt op instap veld
- je kunt alleen een punt scoren in winnersveld