Gedeelde Training

Training 12.11.19 - Dames 1+2 - copy
Benodigde materialen
  • 12 x hoepel
  • 2 x mat
  • 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Movement prep - Hand Walk
10 min.
Bal overgeven met voeten
10 min.
Pepperen 4 tal
10 min.
Op trainer serveren
10 min.
Tactisch spelen
10 min.
Vlinder
10 min.
Balcontrole
10 min.
Verdediging en aanval 3 meter
10 min.
Totaal
80 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=7710
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Movement prep - Hand Walk
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
  1. Breng je handen naar de grond vanuit een rechtopstaande houding en houd hierbij je benen gestrekt.
  2. Loop in kleine stapjes met je handen vooruit tot je niet meer verder kan.
  3. Loop vervolgens met je voeten vooruit richting je handen tot je niet meer verder kan. Maak kleine pasjes waarbij je alleen je enkels gebruikt om vooruit te lopen.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.


Bal overgeven met voeten
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

het is de bedoeling om met zijn 2-en de bal van de ene lijn naar de andere lijn te brengen

  • bal mag alleeen worden aangeraakt met de voeten
  • als je de bal tussen je voeten hebt, mag je alleen draaien, dus niet schuiven
  • eerste begint op de eerste lijn met bal achter de lijn
  • wie legt  de bal as eerste aan de overkant (niet rollen over de lijn dus)
Pepperen 4 tal
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Warming-up : Met bal - Algemeen

4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

Op trainer serveren
 10 minuten
Technieken
Service : algemeen
Benodigde materialen
12 x hoepel , 12 x hoepel , 12 x hoepel
  • Leg 6 hoepels in elk helft van het veld.
  • 1 trainer gaat in de eerste hoepel staan aan 1 kant
  • De andere trainer gaat in de eerste hoepel staan aan de andere kant.
  • De spelers moeten proberen te serveren op de trainer, als deze de bal gevangen heeft mag de trainer 1 hoepel op schuiven.
  • De trainer die als eerste alle hoepels gehad heeft, heeft gewonnen samen met de spelers die op hem.haar serveerden.
Tactisch spelen
10 minuten
Technieken
Systeem : CMV 4 spelers in een 'kom', CMV 4 spelers in een 'ruit'
  • trainer gooit de bal naar middenspeler
  • Deze passt naar SV
  • SV geeft setup
  • Aanvaller speelt bal SLIM over het net
    • dus vlak obver het net
    • OF achter in het veld in de hoeken
  • OPTIE: de nieuwe spelverdeler roept HOEPEL (=fout) of GOED (= goed) na de slimme bal van de aanvaller
  • Aanvaller haal de bal en legt deze bij trainer (in de bak)
  • Iedereen draait steeds 1 plek door (loopt achter eigen bal aan)
  • Leg eventueel hoepels (= tegenstanders) neer waar ze niet moeten spelen
  • Steeds aanwijzingen geven
Vlinder
10 minuten
Technieken
Systeem

  • A serveert op B
  • B speelt in C
  • C set up en B speelt over net
  • Loop achter eigen bal aan


Balcontrole
 10 minuten
Technieken
Aanval - Pass - Blok - Service
Benodigde materialen
2 x mat

Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.

De oefening gaat als volgt:

  • 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
  • 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
  • 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
  • 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
  • 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
  • 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
  • 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
  • 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
  • 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
  • Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

Verdediging en aanval 3 meter
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass
Benodigde materialen
1 x ballen

BAL BAAN :

  • Twee teams van minimaal 5 personen
  • Trainer (zijlijn wit) gooit bal op de MA (positie 6)
  • Pass naar spelverdeler
  • Spelverdeler geeft hoge bal op linksvoor en rechtsvoor ter hoogte van de 3 meter lijn
  • Aanval op 3 meter
  • Tegenpartij verdedigt de bal en bouwt op dezelfde wijze een nieuwe aanval op, als er niet verdedigd wordt, gooit trainer een bal in


LOOP RICHTING:

  • Verdediger (midachter) neemt plaats in van aanvaller (links of rechts)
  • Aanvaller gaat naar positie MV (positie 3)
  • MV draait uit het veld en sluit aan bij groep op achterlijn

verdediging-en-aanval-3-meter-5

drawing Verdediging en aanval 3 meter