Gedeelde Training
Reflection MA1
Benodigde materialen
- 8 x pionnen
- 1 x touwladder
- 11 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
- A jeugd
9 Oefeningen
Oefeningen
Parcours
10 minutenLadder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Bovenhands op de grond
10 minutenTwee tal één bal.
Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd.
Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
Uitbreiding! Laat degenen op de grond rollen.
Nu wisselen na 6x
Kern 1 Bovenhands spelen
10 minutenHet doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen
- De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
- Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
- De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.
- Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan
- 3 tallen 1 bal.
- A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
- A speelt bal naar C, C speelt BH diagonaal naar B
- Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan speelt A de bal BH naar C.
- Na 20 x passen doordraaien
Bovenhands
10 minutenTwee tal een bal we spelen bovenhand de ene speler speelt de bal recht de andere speelt de bal diagonaal.
Bovenhands service
10 minutenIedereen aan een kant en dan bovenhands service.
één keer voor doen. daarna één voor één aandacht geven.
voet naar voren andere voet schuin zetten en op de grond houden.
Luie trainer
10 minuten- 3 mensen in het achterveld,
- de trainer staat bij het net
- en de bal moet naar de trainer gespeeld worden.
- Bovenhands,
- onderhands,
- kort,
- diep achterin,
- harde ballen
- en zachte ballen.
- De bal mag in 2x gespeeld worden.
Aanvallers tegen blokkeerders
10 minuten- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn
- C speelt rallybal op de aanvaller 1
- blokkeerder 4 gaat naar het net
- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil
(links, midden of rechts)
- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert
- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller
en blokkeerders
Teamtraining; Middenaanval na blok
10 minuten- C gooit een bal naar A of B - Aan die kant een blok zetten - Bal over het blok naar de verdediging - Aanval opbouwen op midden - wisselen na bv 10 ballen Variatie: aanval op buiten of achter
Team opstelling.
10 minutenLaatste half uur Team opstelling