Gedeelde Training
3.1 6 feb
Benodigde materialen
- 4 x Horden
- 2 x ballen
- 1 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- CMV 5
7 Oefeningen
Hoofd schouder knie en teen
0 min.
Opwarming - horde springen
0 min.
Circuit CMV
0 min.
Balbanen herkennen
0 min.
Bovenhands balcontrole
0 min.
Met hoepel vangen
0 min.
1 - 1 wedstrijd
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Hoofd schouder knie en teen
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Uitleg:
- door de knieën zakken.
- laag staan.
- Trainer geeft aan waar beide handen moeten zijn,
- Hoofd, schouders, knieën, enkels etc.
- Spelvorm:
- Met 2 tegenover elkaar staan,
- Bal in het midden.
- Trainer geeft commando's.
- Tot commando "bal" volgt.
- Wie het snelste de bal heeft gepakt, wint
Opwarming - horde springen
0 minuten
Technieken
Warming-up
- Conditie
Benodigde materialen
4 x Horden
Twee groepen - 1 vanger op positie 3 - trainer aan andere kant met kar om bal aan te spelen
- 1 horden op positie 1 op achterlijn
- 1 horden op positie 5 op achterlijn
- 2 horden voor elkaar - een op dezelfde hoogte als horden op 1 en 5, een horden 1m erachter
Springen over horde voor speler - snel schuin achteruit en springen over twee horden
- Komen van positie 5 - komt bal op positie 5
- Komen van positie 1 - komt bal op positie 1
Receptie spelen naar vanger - receptiespeler wordt vanger - vanger legt bal in de kar - vanger wordt reserveren
BEDOELING:
- Trainer klopt om te starten op bal = teken dat speler mag beginnen springen
- Daarna niet meer kloppen = volgende speler start als vorige speler over 2de horde is
- Bal moet perfect op positie 3 komen
- Aanwezigheid met veel speelsters = hoog tempo van oefening vragen
Circuit CMV
0 minuten
Technieken
Pass
- Warming-up
- Algemeen
Basisoefening:
- Trainer gooit bal, speler vangt bal en doet deze in de kar.
- Hierna gaat de speler naar de ladder. Hier gaat deze doorheen en sluit bij het volgende rijtje aan.
Differentiatie/Uitbreiding:
- Moeilijk aangooien (links en rechts, voor en achter).
- Voor zichzelf onderhands spelen en vangen.
- Twee spelers gaan klaar staan naast elkaar en moeten los roepen.
- Er komt een setupper bij die de onderhands gespeelde bal moet vangen.
- Er komt een aanvaller bij die de bal van de setupper moet spelen over het net.
Balbanen herkennen
0 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- Algemeen
- tweetallen aan weerszijden van het net een speelster.
- Beide speelsters hebben een bal.
- de ene speelster gooit de bal onderarms met gestrekte armen over het net de andere speelster rolt de bal onder het net door naar de overkant.
- Uitbereiding: de bal met een toets omhoog spelen vangen en weer onder het net door rollen.
- de bal met een toets opvangen daarna bovenhands daarna vangen en de bal weer rollen naar de overkant.
- Je kunt deze oefening steeds uitbreiden en moeilijker maken.
Bovenhands balcontrole
0 minuten
Technieken
Bovenhands
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x hoepel
Tweetallen. Tegenover elkaar
Nr1 met bal, nr 2 met hoepel
Nr1 heeft de bal, gooit met kommetje door de hoepel van nr 2. Nr 2 houdt de hoepel boven zijn hoofd.
Na 10 ballen wisselen
Uitbreiden.
*Bal opgooien voor jezelf en bovenhands spelen
*1x voor jezelf opspelen en dan bovenhands door de hoepel
*achterover spelen
Met hoepel vangen
0 minuten
Technieken
Verdediging
- Service
Benodigde materialen
2 x ballen
, 1 x hoepel
Eerst 1 voor 1:
- Speler heeft een hoepel
- Trainer gooit de bal over het net, speler heeft hoepel in handen en moet zorgen dat de bal door de hoepel gaat.
- Speler geeft hoepel door aan volgende in de rij
- Speler legt bal in de bak bij de trainer
Volgende stap:
- Verdeel de groep op twee helften van het veld
- Speler 1 serveert de bal over het net
- Speler 2 zorgt er voor dat de bal door de hoepel komt
- Speler 1 sluit achteraan aan de bij de hoepelvangers
- Speler 2 geeft hoepel door en neemt de bal mee om te serveren
1 - 1 wedstrijd
0 minuten
Technieken
Systeem
- Wedstrijdje 1-1:
- veld verdelen in kleinere veldjes.
- Service, verdediging met minimum 2 contacten.
- Wie haalt als eerste 10 punten?