Gedeelde Training
5.2.13 feb
Benodigde materialen
- 2 x ballen
- 1 x lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
- CMV 5
5 Oefeningen
Oefeningen
Technieken
Warming-up
- Algemeen
- Conditie
- Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
- Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering.
- Daarna een ronde lopen rond het plein tot wanneer ze weer aan de ladder zijn.
ladderoefeningen:
- 1 voet per vak
- 2 voeten per vak
- links in, rechts uit
- 2 naar voor, 1 naar achter
- open toe springen
Pionnen van de bank
0 minuten
Technieken
Aanval
- Pass
- Bovenhands
- Warming-up
- Algemeen
- Speler A gooit bal over het net.
- Speler B of C passt de bal over het net.
- De andere speler rent snel onder het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
- Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?
Prikbal
0 minuten
Technieken
Aanval
Doel: verbeteren van de prikbal, hoog aan het net.
- 4 tegen 4.
- Trainer gooit de bal dusdanig vanuit pos. 6 dat de midvoor en eventueel links en rechts voor de bal moeten prikken.
- Proberen met 2 handen, grote handen de bal omlaag te drukken.
- Ook links en rechts drukken.
- 4-tal tegenpartij, probeert ook te prikken/blokken
Aanvalsloop (hoge slaghand) zonder korf
0 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x ballen
- Trainer staat bij het net met een bal die boven het net uitsteekt
- Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
- maken een aanvallende sprong en met de slaghand de bal aan proberen te raken.
- Let op:
- goede houding
- goede hoogte
- armen goed omhoog
- sluitpas(rempas) goed neerzetten
- Dit kun je aan beide kanten van het net doen zie afbeelding. Als je de aanval hebt gedaan dan haal je je bal op en sluit je achteraan in de rij bij de pion.
- Rode bolletjes= Trainer
- Blauwe bolletjes= Spelers
- Oranje bolletjes met stip= pionen
- Gele bolletjes= Volleybal
- Let op:
Aanvallen, verdedigen carousel
0 minuten
Technieken
Systeem
: CMV 4 spelers in een 'kom', CMV 4 spelers in een 'ruit'
Benodigde materialen
1 x lintjes
- trainer (1) gooit bal naar SV (2)
- SV geeft setup
- Speler (3) smasht of speelt bal op (4) of (5) om te winnen!
- (4) of (5) passen Midvoor (evt lintje in het net hangen)
- 6 of 7 komt inlopen
- 4 of 5 draait mee
- als bal over het net is, snel weer terug naar positie
- diegene die 5 keer de bal goed heeft aangevallen, wisselt met iemand in verdedigingsvak