Gedeelde Training

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

DOEL

Conditie en kracht verbeteren + opwarmen

ORGANISATIE

Door verschillende opdrachten te doen een code kraken

UITVOERING

Dit spel kun je spelen met elke 4 oefeningen die je kunt bedenken.

1. Verdeel de groep in twee. Dit zijn de teams die de opdrachten gaan doen.
2. De trainer maakt een code van tien cijfers bv. (24 32 14 21 33)
3. De spelers zullen de bedachte oefeningen op een bepaalde volgorde gaan doen. Bijvoorbeeld; zij denken dat het eerste cijfer 3 is, dus zullen ze oefeningen 3 doen. Als ze die hebben gedaan, gaan ze naar de trainer en die zegt dan of het cijfer juist of fout is. Als dit cijfer juist is, proberen ze het volgende cijfer te raden. Indien het cijfer fout is, moeten ze een andere oefening, bijvoorbeeld oefening vier, doen om zo het juiste cijfer te raden.

Bijvoorbeeld
Oefening 1: 5 keer pompen
Oefening 2: de afstand tussen de achterlijn en de middelijn drie keer lopen
Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokken
Oefening 4: 1 schuifduik richting de middelijn, nog een schuifduik richting de achterlijn

Het tweetal dat als eerste de code kraakt wint.

- 2 teams achter de driemeter
- verdedigen, set-up en driemeter aanval
- nadat je de bal gespeeld hebt, sprintje naar net

VARIATIE:  i.p.v. sprint:  blok bij het net, duik naar achterlijn & aanvalssprong

Per 3: 1 persoon a/h net, 1persoon op achterlijn, 1 persoon tussen. 

• Persoon tussen gaat telkens werken, krijgt bal van persoon aan net, OH terug. Draait zich om enkele stappen achteruit, bal van achterlijn, OH terug. Terug omdraaien en herhalen (20x receptie)
• Kan getoetst of met slag zijn

Per 2: 1 persoon aan het net en 1 persoon op 3meterlijn

• Bal wordt van het net naar 3meterlijn getoetst, BH terug. 
• Achteruit verplaatsen en bal wordt naar achterlijn geslagen, OH terug
• Achterlijn wordt getikt door deze speler, persoon aan het net laat de bal uit de hand vallen. Opduiken na 1 bots

Drie mensen op de achterlijn met hun rug naar het net toe. Als de trainer ja roept moeten ze gaan rennen en de bal in drieën zien te spelen. 

Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.

De oefening gaat als volgt:

• 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
• 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
• 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
• 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
• 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
• 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
• 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
• 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
• Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

- C valt diagonaal aan op 3 en 4

- 1 en 2 na blok aanval

- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in

- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.

- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• Doel bij deze oefening is het tactisch wegleggen, of slaan van een bal. 
• Dit middels een tikbal op midmid, of een bal diep op positie 1.
• Middels het gebruik van korven kun je een 'constant' blok neerzetten, welke uiteindelijk vervangen kan worden door een echt blok. 
• De pionnen op positie 1 kunnen het best vervangen worden door een kast, waar de bal overheen moet vallen, over de 'verdediger' heen. 
  • De trainer slaat een bal aan, of speelt een bal in, welke eerst naar de spelverdeler gepasst wordt, 
  • de spelverdeler geeft een set-up naar de buitenkant. 
  • De aanvaller beslist of die een korte tikbal op midmid probeert (waar een hoepel ligt), 
  • of zoekt met een geslagen of een snelle bovenhandse bal positie 1 op.