Gedeelde Training
Cm4
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
- C jeugd
11 Oefeningen
Ruggelings zitten en opstaan
5 min.
Spieren en stretch
5 min.
Verdedigen uit ligstand
Twee talen maken een bij het net en de ander op de c lijn op ze buik en de gene bij het net slaat op de bal em de ander op de c lijn slaat op de bal en stat op en staat klaar om te passen
10 min.
Overspelen
10 min.
Aanvalsaanloop
Uitleg van de passen de spelers doen het 10 x zelf en dan een voor een laten zien
10 min.
Aanvallen_2
In plaats van gooien trainer staat bij het net met de bal spelers lopen een voor een met de aanvalspartner naar het net en slaan de bal uit de handen van de trainster over het net
10 min.
Dode vis
5 min.
Partijtje - snel klaar staan
10 min.
Totaal
90 min.
Oefeningen
Lijnen aantikken
5 minuten
Technieken
Warming-up
: Zonder bal
Opmerking:
2 x
- begin bij de achterlijn (of andere lijnen kiezen)
- 1 lijn naar voren aantikken
- terug naar startlijn -> aantikken
- 2 lijnen naar voren -> aantikken
- 1 lijn terug -> aantikken
- 2 lijnen naar voren -> aantikken
- etc
Ruggelings zitten en opstaan
5 minuten
Technieken
Conditie
- Kracht
2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.
1 been splitsen
5 minuten
Technieken
Conditie
- Kracht
Opmerking:
15 x
- 2 tallen spelers staan achter elkaar,
- achterste speler tilt been omhoog van de speler voor hem.
- de voorste speler gaat met andere been door de knieën.
Spieren en stretch
5 minuten
Technieken
Kracht
We gaan in een grote cirkel staan (+/- 8 tot 10 spelers). We spreken in het begin van het jaar voor elke speler een oefening af. Deze oefening doen we elke training, het is dus aan iedere speler om zijn oefening te onthouden (in het begin help ik hierbij). Als deze speler op de training is doen we deze oefening. De volgorde van de oefeningen hangt af van de manier waarop de spelers gaan staan.
- 10 squats
- 15 tellen plank
- 10 keer pompen
- 15 jumping jacks
- 10 lunges elk been
- 10 sit-ups
- 15 armtwists vooruit
- 15 armtwists achteruit
- 5 keer springen knie tegen borst
- 5 burpees
Hierna gaan we ons zelfstandig stretchen.
Verdedigen uit ligstand
10 minuten
Technieken
Verdediging
: bal op het lichaam, bal voor het lichaam - Warming-up
: Met bal
Opmerking:
Twee talen maken een bij het net en de ander op de c lijn op ze buik en de gene bij het net slaat op de bal em de ander op de c lijn slaat op de bal en stat op en staat klaar om te passen
- Trainer gooit aan vanaf het net:
- 3 tallen op de achterlijn op de buik
- Trainer geeft klap op bal, 3 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het drietal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
- daarna volgende 3-tal
Overspelen
10 minuten
Technieken
Pass
- Bovenhands
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands
Aanvalsaanloop
10 minuten
Technieken
Aanval
: 2e tempo
Opmerking:
Uitleg van de passen de spelers doen het 10 x zelf en dan een voor een laten zien
Aanvalsaanloop maken:
- Rechtshandig: links, rechts, links
- Linkshandig: rechts, links, rechts
Spelers op lengte bij elkaar
- aan een kant het net lager
- speler gooit bal naar trainer
- trainer houdt bal omhoog
- spelers slaan de bal uit de hand van de trainer
- blijf aan eigen kant van het net
let op aanloop, niet op mooie bal
- springen doe je met je armen!
- slaan doe je met je buik!
Aanvallen_2
10 minuten
Technieken
Aanval
Opmerking:
In plaats van gooien trainer staat bij het net met de bal spelers lopen een voor een met de aanvalspartner naar het net en slaan de bal uit de handen van de trainster over het net
- Rijtje aanvallers op buiten zonder bal
- Trainer gooit bal naar SV
- nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet en men moet 2 armen gebruiken om omhoog te komen. Aanvaller haalt de bal en legt deze in de ballenkar.
- Eerst rustig tempo en later in een hoger tempo. Maar de armen moeten beide omhoog!
Bovenhandse service afstand opbouwen
15 minuten
Technieken
Service
: float, algemeen
Opmerking:
Bovenhandse service uitleggen
- In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
- Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
- Opgooi en concentratie.
- Idem maar afstand vergroten.
- Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
Dode vis
5 minuten
Technieken
Service
: algemeen
- 2 teams, elk team heeft zijn eigen veld
- tegenover elkaar met net er tussen.
- de spelers gaan tegen elkaar serveren
- als een speler een bal fout serveert (in het net, uit, enz.) moet hij aan de kant van het andere team gaan liggen
- speler mag weer terug als een teamgenootje een bal op hem serveert
- als een heel team op de grond ligt, heeft het andere team gewonnen
Partijtje - snel klaar staan
10 minuten
Technieken
Systeem
- Teamopstelling
- Trainer serveert bal.
- Team verdedigt, geeft een set up en aanval.
- Daarna gooit de trainer weer een bal in het veld.
- Spelers moeten dus snel klaar staan