Gedeelde Training

15/09/2021
Benodigde materialen
  • 20 x ballen
  • 2 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
105 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Parcours: oefeningen 1'
0 min.
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen op snelheid
0 min.
Aanval vs blok conditie opbouw.
0 min.
Aanval opwarming
0 min.
Oefeningen op stations
0 min.
Kracht/conditie
0 min.
Queen of court
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Parcours: oefeningen 1'
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht
  • Gewichtsbal verplaatsen van achterlijn naar 3m lijn
  • Horde springen (3x) en doorlopen naar muur en gordijn  
  • Per 2: sit-up met gewichtsbal 
  • Planken 
  • Op en af bank springen
Zijwaarts verplaatsen en verdedigen op snelheid
0 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
6 x ballen , 2 x Hoedje
  • per veld 6 spelers
  • De blauwe speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld. 
  • de rode speler gooit op snelheid ballen naar de blauwe speler (links/rechts) --> pass op 2/3
  • na 8 ballen wissel van (blauwe) speler
  • Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil !!!!!
Aanval vs blok conditie opbouw.
0 minuten
Technieken
Aanval - Bovenhands : spelverdeler specifiek - Blok - Warming-up : Met bal - Conditie - Kracht

Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging

T gooit in totaal drie ballen naar SV. 

  • T gooit bal naar SV. 
  • SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A  verdedigd bal terug naar C. 
  • Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug. 
  • T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen. 

Aan de andere zijde van het net. 

  • B idem als A. 
  • B probeert de aanval van A blokken. 
  • Na elke blok, bal verdedigen van T2. 
Aanval opwarming
 0 minuten
Technieken
Aanval : Gericht - Warming-up : Met bal - Conditie - Kracht
Benodigde materialen
20 x ballen

Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting. 

  • T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo  elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3. 
  • A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat. 
  • A2 pos. 2 idem
  • A3 pos. 3 idem

Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen. 

Oefeningen op stations
 0 minuten
Technieken
Pass : nauwkeurigheid in de pass - Blok : Bloktechniek, handen hoog - Algemeen : reflexen - Kracht : Sprongkracht
  • Splits de groep op in 2-tallen.
  • De 2-tallen gaan een aantal stations afwerken, waarop verschillende opdrachten moeten worden uitgevoerd. 
  • Station 1: Een slalom door enkele paaltjes, met aan het einde van de slalom een onderhandse pass.
  • Op een zo hoog mogelijk tempo, snel tussen de palen door bewegen.
  • Station 2: Een speler gaat op achterlijn liggen, terwijl de andere met bal aan het net staat.
  • Speler aan het net slaat op de bal.
  • Speler in achterveld staat dan op, en verdedigd een geslagen bal op 7 meter, of een prikbal op de 3 meter.
  • Station 3: Speler staat voor een trampoline, achter speler 1 staat een tweede speler met 2 tennisballen.
  • Er wordt 1 tennisbal in de trampoline gegooid, speler 1 vangt deze voordat hij de grond raakt.
  • De 2de tennisbal wordt er snel achteraan gegooid. 
  • Station 4: Simpel, goede bloksprongen maken, waarbij er alleen gelet wordt op de techniek. 
  • Station 5: Reflex training: speler staat met uitgestoken armen, een bal in elke hand.
  • Speler 2 staat tegenover de andere speler, en reageert om het loslaten van een van de ballen.
  • Maak de afstand tussen spelers niet te groot om te beginnen.
  • Elk station heeft een werktijd van 1 minuut.
Kracht/conditie
 0 minuten
Technieken
Conditie - Kracht
Benodigde materialen
10 x ballen

kring maken

  1. 15x buikspieren 
  2. 30x rompturn (15x links, 15x rechts) met bal
  3. 10x squat-jump ( met bal)
  4. 10x push-up
  5. 10x bloksprong (aan het net)
  6. 30 sec planken

3x herhalen

Queen of court
0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass - Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen , 10 x ballen , 10 x ballen

2 tegen 2 (of 3 tegen 3)TR brengt de bal in, er wordt een rally gespeeld. Zodra een team scoort krijgt deze een punt (queen) of verplaatst naar het queen veld