Gedeelde Training

Training 7/02/2022
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
  • 4 x banken
  • 8 x Hoedje
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Warming-up
5 min.
Blessure preventie
5 min.
Voetbaltennis over banken
15 min.
Door de midden aanvallen
10 min.
Opslag leren
5 min.
Match 2 tegen 2
15 min.
Matchen 4 - 4
35 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up
5 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie

Als eerste loslopen en stretchen van de spieren . 

Blessure preventie
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal

Enkele toertjes loslopen 

Kniepreventie:

  • Squats (2x12)
  • Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

  • Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
  • Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

  • Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)
Voetbaltennis over banken
15 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Conditie
Benodigde materialen
2 x ballen , 4 x banken , 8 x Hoedje
tennis met alleen de voeten 2 tegen 22 winnende games tot 10 punten winnende ploegen spelen tegen elkaar is voor punten klassement 
Door de midden aanvallen
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
10 x ballen
  • Setter staat al aan het net
  • Aanvallers stellen zich op in een treintje om in de midden aan te vallen
  • Trainer of libero geeft in hoog tempo ballen aan 
Opslag leren
 5 minuten
Technieken
Warming-up
Opslag leren:
  • Per twee
  • 1 iemand slaat op naar de ander over het net. 
  • Na een tijdje wisselen. 
    • Onderhands of bovenhands
Match 2 tegen 2
15 minuten
Technieken
Verdediging - Pass - Bovenhands - Warming-up
Benodigde materialen
2 x ballen

match over het net 2 tegen 2, winnende ploegen spelen tegen elkaar en verliezende ploegen ook.

1 winnende set tot 10 punten.

Matchen 4 - 4
35 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass : bovenhandse pass met lage balsnelheid - Bovenhands - Blok - Service - Systeem - Algemeen : Sprongkracht, balgevoel/actie-actie, balbaanherkenning, Spelinzicht
Benodigde materialen
1 x ballen
Matchen 4 tegen 4.1 winnende set van 15 punten.