Gedeelde Training

Meiden lopen van de achterlijn naar het net. In de volgende volgorde:

- 3× voorwaarts heen hardlopen en voorwaarts terug hardlopen

- 3× voorwaarts heen hardlopen achterwaards terug hardlopen

- 3× huppelen ( knieën goed optrekken en goed omhoog springen)

- 3× zijwaarts heen en weer

- 3× kruispas heen en weer

- 3× knieheffen heen hakken-billen terug

- 1× uitlopen en rond draaien met de armen

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

• Spelers verdelen in 2 teams. 
• Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken. 
• Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!

De helft van het team staat in een rij op positie 2. Andere helft van het team met bal op positie 5. 

Gewoon beginnen met ingooien en achter de bal aan lopen. 

Uitbreiden met passen op positie 5 en bovenhands spelen op positie 2. 

Vervolgens verder uitbreiden door oefeningen toe te voegen, zoals blokkeren aan het net, duiken etc. 

• 4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2.
• 2 verdedigd naar 3,
• 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1,
• 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 
• Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld,
• de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

Trainer staat in het midden bij het net.

Rijtje van drie spelers staan achter de achterlijn. 

Trainer gooit ballen om en om recht en dan links. Spelers gaan doordat het een drietal is steeds achtjes lopen. 

Spelers die niet aan de beurt zijn gaan ballen rapen.

• A serveert naar B. 
• B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
• B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens de bal vangt.

• A neemt de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
• De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. 
• De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

• B kan aanvallen in plaats van dat er afgevangen wordt
• B in plaats van lange bal passen, korte bal opduiken

De trainer gaat in het midden bij het net staan. 1 speler staat in het veld. De trainer gooit de ballen aan in het hele veld. De speler is pas klaar op het moment dat hij/zij drie ballen achter elkaar aangeraakt/gespeeld heeft. Wanneer de speler bijvoorbeeld de tweede of derde bal mist begint de trainer weer opnieuw met tellen. 

- rij aanvallers en blokkeerders op de 3 -meterlijn

- C speelt rallybal op de aanvaller 1

- blokkeerder 4 gaat naar het net

- 1 pass op S en roept waar hij de set-up wil

   (links, midden of rechts)

- blokkeerder volgt de aanvaller en blokkeert

- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij

- als de aanvallers 10 x scoren wisselen de aanvaller

   en blokkeerders

• C valt diagonaal aan op 3 en 4
• 1 en 2 na blok aanval
• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
• Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
• Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
• 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
• 1/3 spelers wachten op hun beurt
  • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
  • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
  • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
  • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
    • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft

Scoren met opdracht:

1. Bal in 2x er over heen
2. Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
3. Bal in 3x, 3m aanval
4. Vrij

De groep verdeelt zich in tweetallen. In elk veld staat een tweetal. De trainer gooit een bal in. Het team wat een punt scoort rent naar de palen en krijgt als eerste de volgende bal. Het team dat een fout gemaakt heeft gaat er uit en wordt omgewisseld voor een ander tweetal.

(Het spel kan ook in drietallen gespeeld worden wanneer dit beter uit komt.)