Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Parcours cris-cros over het veld met dribbel, 
  • cross-over, 
  • hoog- en laag dribbelen


Dribbelen: 

  • eerst goede hand 
  • andere hand
  • om beurten
  • hoog pakken
  • laag pakken 
  • lopen dribbelen
  • onder je been door
Advertentie
  • Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
  • ondertussen chest-pass heen en weer, 
  • onderlinge afstand ca 3 meter. 
  • Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass
drawing
  1. Zigzag vanuit midden naar achterveld
  2. Vrije worpen 2x2 p.p. Na 2 shoten. Slides van achterveld naar midden. Terug snelwandelen. (Tempo)
  3. Schiet oefening op de bucket. 
    • 2 rijen onder de basket. 
    • Een persoon heeft de bal. 
    • Ontvang de bal van de passer net buiten de bucket. 
    • Schutter rebounds eigen doelpoging. 
    • Verander van rij. 
    • Pass-schiet-rebound in doorlopend tempo.
    • P1 met bal in rij A. P2 met bal in rij B.
  4. Stretching.

 

drawing
  1. Wave from mid-court. (Tempo)
  2. Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
  3. Shooting drill bucket. 
    • 2 rows under the basket. 
    • One with ball. 
    • Get ball from passer just outside bucket. 
    • Shooter rebounds own shot. 
    • Change rows. 
    • Pass-shot-rebound in quick order.
    • P1 with ball in row A. P2 with ball in row B.
  4. Stretching.

 

  • Center staat met defender op lage post met de bal. 
    • (4 rijtjes, 2 defense, 2 offense. Wisselen van plek na elke shot)
  • Pass naar forward. 
    • (Passive defense drill)
  • Na pass loopt center naar driepuntslijn. 
    • (Defense verdedigt in de rug)
  • Forward pass naar center op 3pointline.
  • Cut forward to basket/pass center, hand-off van center, forward over de kop, boven of onder langs.
  • Passive defense. Als offense skills toenemen kan passive naar active defense omgezet worden.
    • (Aansluitende oefening op 3-out, 2-in offense).
  • Uitbreiding: 3e speler met verdediger lage pivot weakside.
  • 3 tegen 3 in driehoek.
Advertentie
  • Passer/shooter. 2 koppels per basket. Kan evt ook met 3 koppels.
  • Positie 1. Kop. Ren naar middenlijn (touch hand) en terug, krijg pass. schiet. (10x)
  • Positie 2. Buiten bucket, extended post-up line. Touch sideline.
  • Positie 3. Kop. Touch achterlijn.


Advertentie
  • A. 4-6 speelster links of rechts op driepuntsline.
  • B. 4-6 speelsters links of rechts onder de basket met bal.
  • A loopt in, krijgt pass van B. A maakt jumpstop. B staat op postpositie bij pass.
  • Jumpstop A voor B. Pivot/rotate om B en score.
  • A. met bal naar rij B, B naar rij A. (niet door oefening lopen, via zijlijn)
  • 1 of 2 baskets afhankelijk van aantal speelsters.

Advertentie