Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Twee rijen bij de middellijn
  • De eerste twee hebben een bal - Rechts
  • Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
    • Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
    • Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
  • De afvanger begint als dribbellaar begint.
  • Coach gaat steeds verder naar achter.
  • Loop een weave met drie man naar de overzijde, 
  • een loopt de lay -up en de andere twee krijgen beide een bal van de twee spelers die op de achterlijn staan te wachten. 
  • Deze twee man op de achterlijn gaan met de lay-up loper terug naar de overkant voor een volgende weave met hetzelfde einde behalve wisselen 
  • nu alledrie de spelers en gaan er drie nieuwe spelers naar de overkant.
  • Doel : 
    • maak zoveel mogelijk punten in 4 minuut en 15 seconden
drawing
Advertentie
  • Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
  • Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
  • Trainer geeft de commando's: 
    • Hoofd, 
    • kin, 
    • knieën, 
    • voeten, 
    • oren, 
    • BAL!
  • Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
  • Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan
  • 2 met bal tikken de rest door de bal tegen  een ander aan te tikken. 
  • Lopen met bal mag niet. 
  • Eenmaal getikt ben je ook tikker. 
  • Tikkers dragen een lintje
  • Iedereen geeft verre passen en de andere doet lay-up. 
  • Lichte looppas terug.
  1. Loop rustig naar de overkant x 3
  2. Stop en shot
  3. Twee voeten springen en dan lopen, etc.
  4. 1 voet springen, links dan rechts
  5. Machine gun
  6. Spurt
Advertentie

2x2
10 vrijworpen in reeksen van 2

  • 10-8 niet lopen
  • 7 1'
  • 6 58"
  • 5 56"
  •  minder dan  5  55"


10 lijnen lopen  binnen de tijd, ben je niet binnen volgt er een kleine sanctie.
bv  per seconde  te laat x5 keer planken.

15-shooting-play-1

  • 1 dribbelt richting de vleugel
  • 3 snijdt over de perimeter neemt de beide screenen van 4 en 5, tergelijkertijd snijd 2  richting het midden van de bucket.
  • Direct na het zetten van de screens  op de elleboog, plaatsen 4 en 5 een ellevator screen  voor.
  • 2 loopt door het screen richting de perimeter voor de catch en shoot 3- pointer
Advertentie

14-double-curls-1

  • 1 past naar 3 op de vleugel.
  • 1 voert vervolgens een UCLA cut uit  op 5 zijn screen.
  • 3 kijkt voor de pas naar 1 indien niet gaat loopt 1 inside en flare out naar weak side.
  • 4 en 5 plaatsen vervolgens een staggered screen voor 2 die inside curl ten kijkt voor de pas te ontvangen voor de open lay up.
  • 4 stapt uit achter het screen om ruimte te creëren
  • 5 zet vervolgens een screen voor 3 voor de pick en roll. Vervolgens gaat 3 hard naar de ring en kijkt hij om te scoren of om kansen te creëren voor een teamgenoot.
Advertentie