Basketbaloefeningen

• Insnijden sec 
• Dat wil zeggen zonder verdediger
• Speler 1 snijdt in
• Ontvangt de pass en maakt lay-up

• Vrijkomen
• Aanleren in/out
• Vrijkomen met verdediger 
• Bal ontvangen en scoren

• 1 speler buiten de bucket, ontvangt bal 
• Neem triple threat positie in (je kan schieten, passen of lay-up maken)
• Speler 1 sluit achteraan 
• Speler 2 gaat aanvallen

• Iedereen een bal
  • Heen zig/zag dribbel om pionen heen 
  • Middellijn achterlijn sprint/dribbel
  • Side/slides over de achterlijn
  • Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) 
  • 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
  • Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
• Begin rustig als warming-up
• Daarna steeds sneller (hou afstand)
• Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven

• 2 teams
• Elk team een eigen basket 
• 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
• 1 schutter 
• Rest van het team is rebounder/passer
• Schutter loopt vanaf kop lay-ups
• Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
• Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket 
• Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
• Schutter schiet vrijworp
• Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
• Winner scoort punt voor team
• Team met minste punten loopt suicide

• Tappen
  • Alle spelers op de baseline
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar middellijn 
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar achterlijn
  • 30 sec tappen
• Slides
  • Alle spelers op de baseline 
  • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
  • Slides naar de overkant 
  • Tot trainer GO roept
  • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
  • Tot aan andere baseline
• Squads
  • Alle spelers op achterlijn
  • Gezicht naar het midden van het veld
  • 10x single squad 
  • 10x halverwege en door squad
  • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
• Lunges
  • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

• Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
• Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
• Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
• Speler in linker rijtje maakt een jump stop
• Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
• Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
• Speler rechter rijtje maakt lay-up.
• Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
• Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
• Afvanger wordt speler in de hoek

• Iedere speler neemt 7 vrije worpen
• Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
• Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
• Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
• Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt

• Uitleggen basis 5 out aanval
• Droog oefenen (zonder bal)
• Met bal droog oefenen en passen
• Met bal en als trainer ja zegt, insnijdende speler aanpassen en lay-up

Alle spelers een bal in een cirkel om de trainer

• Achtereenvolgens:
  • Rechts: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
  • Rechts: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
  • Links: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
  • Links: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
• Rechts/links afwisselen:
  • Hoge harde dribbel
  • Hele lage dribbel
  • Op de billen zitten lage dribbel
  • Liggen lage dribbel
  • Links/rechts dribbel met 1 hand
  • Voor/achter dribbel 1 hand
  • Dribbel door de benen
  • Machine gun
• 2 rijtjes op de baseline, estafette:
  • Zsm dribbelen met rechts en weer terug
  • Zsm dribbelen met links en weer terug
  • Achteruit dribbelen met rechts
  • Achteruit dribbelen met links

• Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
• Coach in de midden 
  • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
  • Eerste geen bal 
  • Vertrek naar andere kant 
  • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
  • Telkens LU links en rechts 
  • Op een gegeven moment schot
• Dynamische stretching door cap
• Shooting 
  • zijlijn 2 rijen  
  • 4 ballen
• langs 2 kanten 
  • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
  • 1 tegen 1 naar de ring
• 3 tegen 2
  • 2 defense in bucket met 1 bal 
  • 3 man op baseline 
  • Pas van defense naar zij man 
  • Attack 
  • React

• Offensieve transitie
  • Guard op zijn bal  
  • Forward bal kant  
  • Hoog - forward niet bal kant 
  • Short corner 
  • Niet rebounder komt door de midden gesneden en vervangt forward op niet bal kant
  • Rebounder stopt aan de top
• Overgaan in play one!