Basketbaloefeningen
- 10 sec. Plank
- 10 sec. zijdelingse plank (links)
- 10 sec. plank
- 10 sec. zijdelingse plank (rechts)
- squat -> op handen en voeten tot in pomphouding -> 1x opdrukken -> op handen en voeten terug rechtkomen (10x)
- plank houding -> pomphouding -> plankhouding (10x)
- superman -> knieën en voeten op de grond -> arm en tegenovergestelde been strekken en naar elkaar toetrekken (10x elke kant)
- 2 lengtes dribbelen (rechts)
- 2 lengtes dribbelen (links)
- 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen
- 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen, er komt telkes een beweging bij (vrijworplijn - crosover / midden - crosover+achter de rug / vrijworplijn - crosover+rug+door de benen/baseline-crosover+rug+benen+crosover)
- Begin midcourt
- Spelers A met de bal
- Pass naar rechts(links later) B krijgt pass en passed naar C
- B snijdt naar mid 3-point lijn
- Dan versnelling naar rechts om man kwijt te raken (Evt pilon)
- C doet inmiddels 2 powerdribbles omhoog
- Pass naar B
- Draai schouder in en B neemt schot
- A gaat naar pos. B
- B naar C
- C pakt rebound en dribbelt via andere zijlijn naar midcourt
- Alles op tempo
- Loop richting het bord en gooi de bal tegen het bord zodanig dat je aan de andere kant van de basket de bal weer kan vangen.
- Daarna doe je vanaf dat punt een poging tot scoren.
- Begin links of rechts onder
- Dribbel naar andere zijde op 1,5 meter voor half court
- Dan weer terug naar startzijde
- 1.5 meter over half court
- Maak af met een lay-up richting basket
- Tweetallen:
- 3x10 schoten.
- Shot buiten de bucket speler A, speler B rebound.
- Speler A loopt naar midcourt.
- Raakt lijn aan met hand komt terug krijgt de pass.
- Shot. 10x.
- Dan wissel.
- 2e keer bijv naar zijlijn, 3e keer achterlijn.
- Tweetallen tegenover elkaar.
- Afstand vergroten langzamerhand.
- Pass met 1 hand bovenhands op 1 hand teamgenoot.
- Vang met 1 hand en gooi terug. Ga door tot bal valt. Rechts/links afwisselen.
- Zodra dit loopt.
- Twee tallen links en rechtsmidcourt.
- Gooi met 1 hand aan, vang, pass met zelfde hand op insnijdende speler voor lay-up.
- Links/rechts afwisselen.
- 3/4 oefeningen met kleine wedstrijdjes in tweetallen
- ladders: zo snel mogelijk allebei 3 keer door de ladder met verschillende oefeningen
- In zo weinig mogelijk sprongen van pion naar pion
- Naar middenlijn rennen bal krijgen en schieten, per team 5 raak
- 1 team gaat wave lopen, andere team rent zsm rond de pionnetjes aan de overkant van het veld en gaat daarna verdedigen.
- Let op: bal moet uitgenomen worden voordat het team gaat aanvallen, noem namen van degene die je gaat verdedigen.
- Team dat als eerste ... keer heeft gescoord.
- 1e deel door de benen halen zonder te dribbelen
- 2e deel met dribbelen, laag blijven en dan wegschieten voor de lay-up
- Doel: laag blijven (zo kan je snel langs je verdediger bewegen)
- 3 rondjes
- Verdelen over 2 baskets
- Bal recht omhoog stuiteren
- Rennen naar de middenlijn en terug
- Daarna bal schieten
- 2x van iedere plek en dan een plek doorschuiven