Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

• Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
• Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
• Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
• Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer. 
• Daarna terug afbouwen naar 1 keer.

• Tappen
• Alle spelers op de  baseline.
• 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
• Slides
• Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
• Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
• Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
• Tot aan andere basline.
• Squads
• Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
• 10x single squad.
• 10x halverwege en door squad.
• 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
• Lunges
• Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)

• 1 of 2 rijtjes vlak onder het bord aan weerszijden van de basket. 
• Zorg dat er minimaal 4 spelers per rijtje zijn.
• Bal wordt naast de basket tegen het bord gegooid en door de volgende speler in de tij 'getipt' (twee handen opvangen en direct weer naar het bord gooien). 
• De derde speler vangt deze bal weer op, etcetera. 
• Na de handeling sluit een speler achter de (andere) rij. 
• De oefening is klaar als een minimaal aantal succesvolle tips achter elkaar is gelukt (zonder dat de bal de grond raakt).
• Variatie:
  • De spelers moeten achter de coach langs voordat zij weer aan mogen sluiten in de (andere) rij. 
  • De coach loopt langzaam achteruit, waardoor er harder gerend moet worden. (is een must bij rijtjes van 6 of meer spelers).
  • De bal moet tijdens 1 sprong zowel opgevangen als opnieuw gegooid worden. (is behoorlijk moeilijk voor kleinere of zwakkere spelers)
  • Advies: 
    • Hierbij kan bij een mislukte tip ook 1 punt in mindering worden genomen in plaats van weer op nul starten.

Opstelling

• Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)

Uitvoering

• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten normaal (vooruit).
• Mountainclimbers: 
  • 15 seconden.
• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten afwisselend: 
  • links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
• Mountainclimbers: 
  • 30 seconden.
• Touwtjespringen: 
  • 2 minuten afwisselend: 
  • linkerbeen, rechterbeen.
• Mountainclimbers: 
  • 45 seconden.

• Twee drie of viertallen. (teams)
• Per team 2 ballen.
• 1 schutter, 2 (of 3) rebounder(s).
• Schutter schiet (vanaf vrijeworplijn, of lagere positie), daarna sprinten naar middellijn.
• Rebounder  vangt bal af, passt bal naar schutter. (goede jumpstop, juiste afstand, roepen om bal)
• Schutter in totaal 10 scores, daarna nieuwe schutter.
• Team waarvan als eerste alle schutters 5 keer hebben gescoord, wint! 
• Verliezer loopt suïcide.

• 1 Forward
• 2 Guard
• 3 Post
• 1 Maakt rebound en loopt door.
• 2 Gaat naar verlengde vrij worplijn zijlijn.
• 3 Neemt de rebound.
• 3 Past naar 2.
• 2 Naar 1.
• 1 Werk nogmaals af.
• 3 Pakt de rebound.
• 3 Past naar 2.
• 2 Naar 1.
• 1 Blijft dribbelen.
• 1 Past naar 3.
• 3 Werkt af. 
• 2 Neemt de rebound.
• 1 Gaat naar verlengde vrij worplijn zijlijn.
• 2 Past naar 1.
• 1 Past naar 3 langs de zijlijn.
• 2 Gaat door de midden en krijgt de bal aan de vrij worp lijn en shot.
• Als dit goed gaat met 4. 

• Spelers aan de baseline hebben de bal.
• Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
• Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
• Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
• Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
• Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
• De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde. 
• Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.

• 2 rijtjes op de baseline. 
• Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
• Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
• Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten. 
• Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
• Aanpassingen: 
  • Pylon steeds verder zetten.

• 1 rij maken. 
• Spelers in de rij hebben om en om een bal.
• 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
• Aanpassingen: 
  • Pylon op links of verder weg zetten.

• Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
• Over de bank: 
  • Laag dribbelen op de grond, cross over.
• Rij met pionnen: 
  • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
• Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
• Layup.

• Beginopstelling:
  • Vorm drietallen.
  • Per drietal twee ballen.
  • 1 speler in het midden.
  • 1 speler op de baseline met een bal.
  • 1 speler op de andere baseline met bal.
• Oefening:
  • Speler in het midden sprint richting de baseline. (naar speler met bal)
  • Buiten de bucket krijgt hij/zij de bal.
  • Maakt een jumpstop.
  • Schiet.
  • Pakt eigen rebound.
  • Speler die gepasst heeft sprint naar de overkant.
  • Krijgt pass.
  • Schiet.
• Team dat als eerste 20 scores heeft, wint.

• In deze oefening leren de spelers de basis van 2 tegen 1.
• Beginopstelling:
  • Drie rijtjes onder de basket.
  • Middelste speler heeft de bal.
• Uitleg 2 tegen 1:
  • Houdt het veld wijd!
  • Zolang je niet verdedigd wordt, ga naar de basket/dribbelen.
  • Als er een verdediger naar je toe komt, pass de bal.
  • Man zonder bal, vrij lopen, of ruimte maken als de verdediger bij jou staat.
• Oefening:
  • Weave naar andere basket.
  • Speler die lay-up loopt wordt verdediger.
  • Andere twee speler spelen 2 tegen 1 hele veld.