Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

• Uit de groep wordt een tikker aangewezen.
• Het spel wordt over het hele veld gespeeld.
• De groep staat aan een zijde van het veld opgesteld.
• Op teken steken de kinderen over.
• Eén tikker probeert zoveel mogelijk overstekende kinderen te tikken.
• Variatie
• De kinderen lopen heen en terug op teken.
• Heen en terug zonder op een teken te wachten.
• De kinderen zijn aan de overzijde niet vrij.
• Met twee tikkers.
• Met vakken waarbij in elk vak één tikker staat.
• De kinderen kunnen in elk vak getikt worden.
• Wie is op heen- en terugweg niet aangetikt?
• Of welke groep tikkers heeft de meeste kinderen kunnen tikken?

• De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes. 
• Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
• Welk ritje zit het eerst?
• Variatie
• Variëren van de begin- en eindhoudingen.
• Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Twee spelers met één bal. 
• Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander. 
• Best of 3 verliezer 5 push-ups.

Iedereen een bal

• Heen zig/zag dribbel om pionnen heen en afronden met lay-up
• Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) en ook afronden met lay-out
• begin rustig als warming-up, daarna steeds sneller
• Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 

• 1 man aanval - 1 man verdedigen
• 3 tot 5 poortjes, middelste poortje 4 punten, binnenste poortjes 2 punten, buitenste poortje 1 punt, niet gehaald 0 punten
• 2 x 3 pogingen, meeste punten wint

Drietallen met een bal.

• Trainer gooit bal tegen het bord, team moet rebounden en outlet kiezen. 
• Trainer blokt een kant af zodat ze moeten kiezen en vragen om de bal! 
• Outlet dribbelt naar het midden en 3X0 afronden met een lay-up (tempo.)

• Afhankelijk van het niveau van de U12 uitleggen: outlet, vragen om de bal (handen), lijnen vullen en aanval lopen. 
• Trainer kan bij de 2x1 nog storend optreden, goed op links en rechtshandig dribbelen letten

• baseline start.
• 1 man dribbel aanval
• 1 man voetenwerk verdedigen
• vanaf middellijn 1-1

• 5 man starten aan de middellijn.
• 1 maakt lay up wordt defence
• 2 tikt de kegel en gaat ook verdedigen
• 3 rebound en gooit in
• 4-5 keer raken baseline en vragen de bal voor 3-2 te spelen

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

• Wat heb je allemaal nodig?
  • Pionnen 
  • Voetbal 
  • Kleding waar je lekker in kan sporten  
  • Trap 
• Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
• Wat moet je doen?:
  • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
    • Doe dat 2x
  • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
    • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
  • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
• Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
• Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!