Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen
Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.
- Als warming up langzaam snelheid opbouwen,
- Eventueel een speler laten bepalen wat de opdrachten zijn.
- Wel af toe rust pakken.
Opdrachten:
- Links heen, rechts terug
- links/recht (cross)
- Achteruit terug (2x links, 2 keer rechts)
- Bal neerleggen (onder bal terug, bal oppakken terug en volgende lijn)
- Met opdrukken (2x op de lijn), springen, buikspieren ect.
- Iedereen op baseline.
- 3 verdedigers.
- 1 ter hoogte van vrije worplijn.
- 1 ter hoogte van de middellijn
- 1 ter hoogte van de vrije worplijn
- Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
- Spelers dribbelen over.
- Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
- Groep verdedigers wordt steeds groter.
- De spelers stuiteren de bal op de plaats.
- Let hierbij op dat de hand steeds op de bal ligt zodat de bal naar beneden wordt geduwd (dus niet naar beneden slaan).
- De spelers zakken door de knieën zodat ze laag bij de grond zijn en de bal sneller stuitert.
- Vervolgens strekken de spelers de knieën weer. Herhaal dit een aantal keer.
- De spelers lopen al dribbelend door elkaar heen en wisselen steeds van richting waardoor ze kris kras door elkaar lopen.
- De spelers moeten proberen elkaar niet te raken.
- De spelers proberen de bal al dribbelend langs een parcours te leiden.
- Bijvoorbeeld slalommen om pionnen of over bankjes heen (naar eigen inzicht).
2 baskets, blijf continu doorgaan
- Na aanval verdedigen
- Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
- Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval
- Warming-Up voor U16, waarbij de focus vooral ligt op het warm worden in combinatie met een beetje ballhandling.
- 10 minuten:
- 5'rechts
- 5'links
- 2 lijntjes
- rechterkant 2 ballen
- helft van spelers rechterkant
- helft van spelers linkerkant om te rebounden
Kleine zaal met 4 baskets:
- Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
- Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
- Na fluit omdraaien en met links.
- Na fluit versnellen.
Iedereen heeft & basketbal en 1 tennisbal:
- Dribbelen met de tennisbal (basketbal niet gebruiken)
- Dribbelen -> tennisbal opgooien en onderhands terug vangen
- Dribbelen -> tennisbal laten vallen -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terug nemen.
- Dribbelen -> tennisbal kort omhoog gooien -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terugnemen
- Dribbelen -> tennisbal laten vallen -> crossoverdribbel -> tennisbal bovenhands in een snelle beweging terug nemen
- Dribbelen -> tennisbal opgooien -> crossoverdribbel -> tennisbal opvangen voordat die op de grond valt
- Dribbelen -> tennisbal opgooien tegen de muur -> tennisbal terug opvangen
Achter elkaar op de vrije worplijn en elkaar proberen eruit te schieten
- Beginopstelling:
- Alle spelers hebben 1 bal.
- Alle spelers staan binnen de driepuntlijn.
- Verloop:
- Iedereen is tikker met bal.
- Bal wegtikken van de andere spelers.
- Wie bal kwijt is, ligt eruit.
- Progressie:
- Als de groep kleiner wordt, maak je de cirkel kleiner.
- Regressie:
- NA
Groep verdelen in 2-tallen.
Passend naar de overkant:
- Bij de middellijn: speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje (variant)
- Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup
- Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)
- Al dribbelend hurkzit en staan afwisselen.
- Al dribbelend gaan zitten en weer opstaan.
- Al liggend op de rug dribbelen; op teken al dribbelend opstaan.
- Al dribbelend gaan liggen en weer opstaan.