Basketbaloefeningen voor de techniek kracht

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
• Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

• 10 sec. Plank
• 10 sec. zijdelingse plank (links)
• 10 sec. plank
• 10 sec. zijdelingse plank (rechts)
• squat -> op handen en voeten tot in pomphouding -> 1x opdrukken -> op handen en voeten terug rechtkomen (10x)
• plank houding -> pomphouding -> plankhouding (10x)
• superman -> knieën en voeten op de grond -> arm en tegenovergestelde been strekken en naar elkaar toetrekken (10x elke kant)

• Twee spelers met één bal. 
• Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander. 
• Best of 3 verliezer 5 push-ups.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

• De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
• Houd dit zo lang mogelijk vol.

• Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
• Opdrukken als je mist
• Wedstrijdje tot de 10
  
  

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
• Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.

Mag ook met gebogen knieën

• Als oefening gooien en vangen, maar de bal iets hoger toespelen, niet zo hoog dat men moet springen, dus net boven het hoofd.
• Let met name op het vangen en de positie van de duimen, iets dichter bij elkaar dan bij oefening 1.

• De werker loopt op circa 5 meter afstand links en rechts van de aangever,
• de aangever gooit met twee handen aan als de werker bij het keerpunt is.
• Let op dat de bal voor de werker wordt gegooid en op het indraaien van het lichaam alvorens de bal wordt gevangen.
• Het keerpunt kan worden gemarkeerd, bij ervaren spelers is dit niet nodig.
• Ervaren spelers moeten blijven lopen totdat de bal is gegooid, de aangever heeft de taak om de afstanden in te schatten.