Basketbaloefeningen voor de techniek kracht

• Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
• Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
• Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
• Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
• Layup.

• Spelers in een rijtje op vrije worp lijn of voor U10 en U12 een stukje dichterbij de basket (pilonnen neerzetten).
• Eerste twee spelers hebben een bal.
• Speler 1 probeert te schiet. 
• Zo snel als de bal los is mag speler 2 ook schieten.
• Als de speler mist zo snel mogelijk eigen rebound pakken en proberen te scoren vanaf de plak waar de rebound gepakt wordt (als het achter de baseline is mag er een stukje ingedribbeld worden).
• Als speler 2 scoort voordat speler 1 gescoord heeft is speler 1 af en mag niet meer meedoen.
• Na een score zsm speler drie aanspelen zodat die zijn voorganger af kan schieten.
• Zelf achter in de rij aansluiten.
• Speel door tot er 1 speler over is. 
• Let op dat de speler die aangespeeld moet worden even aan de juiste kant uitstap om aangespeeld te kunnen worden. En dat de scorer natuurlijk zsm de bal rebound en terug past met een goede strakke pass.

• De werker beweegt op circa 4 meter voor de aangever heen en weer in een verdedigende houding, dus licht door de knieën.
• De werker vangt en werpt de bal met een hand, hierna ‘schuift’ hij de ander kant uit.
• De werper vangt en werpt de bal met de andere hand en gaat weer terug.
• De oefening wordt steeds in verdedigende houding uitgevoerd en belast dus met name de bovenbeenspieren.
• Besteed aandacht aan het goed vangen en werpen tijdens het ‘pijnlijden’.

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

• De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels. 
• De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen. 
• Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening. 
• Hierbij wordt  de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken. 

• In buiklig bal naar partner werpen
• Partner rolt bal over de grond weer terug
  
  

• Slalom om pylonnen.  Eventueel met aanraken.
• Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
• Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
• Dribbel naar middellijn en opdrukken.
• Layup.

•  Verdedigende slides tot middellijn
•  Sprint naar achterlijn
•  Uitlopen op achterlijn
•  Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn. 

• Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
• Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
• Eventueel met bal (slalom)

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
• Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

• Doel: Focus op ritueel. 
• Moe einde wedstrijd.
• Rustig ademhalen/Ritueel.
• 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
• 4 push-up schutter. 
• Dan schieten. 
• Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
• Rest team rebound. Etc, etc.

• Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
• Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
• Bal boven hoofd --> Jump
• Bal voor je met gestrekte armen --> situps
• Bal op de grond --> push -ups
• Bal rond middel --> burpee's 

• Doel: Focus op ritueel. 
  • Moe einde wedstrijd.
  • Rustig ademhalen/Ritueel.
• 5x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
  • 5 pushup per miss 
• Rest team on bucket, on make 2 claps, on miss 1 clap.