Basketbaloefeningen voor u10 jeugd

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Dribbel - Wissel van hand

  • Volledig veld
  • Per 2 spelers
  • Alle spelers een bal
  • Spelers staan tegenover elkaar aan de eindlijn
  • In het midden staan 5 kegels met tennisbal erop en 5 kegels zonder tennisbal.
Bij het Go signaal dribbelen de spelers naar elkaar toe.
  1. High five -> wissel van hand, cross over dribbel.
  2. Hoge botsbal naast het lichaam, de ene speler pakt de bal van de andere. 2 keer,  rebound.
  3. Rol de bal gelijktijdig naar elkaar toe.
  4. Hierna zoeken ze een kegel met tennisbal en verleggen deze op een kegel zonder tennisbal.
Voeg toe aan training

Shooting basics

  • Beginopstelling: 
    • 1 speler staat klaar om te schieten
    • 1 rebounder
  • Verloop: 
    • Er worden van dichtbij set shots genomen
    • Arm strekken met bal op de hand, arm plooien en hand draaien en schieten
    • 10 keer schieten en dan wisselen
  • Progressie: 
    • Verder van het doel staan
    • Correcte vrije worp nemen
  • Regressie: 
    • NA
drawing Shooting basics
Voeg toe aan training

1 tegen 1 met passer op een kwart...

  •  Beginopstelling: 
    • 1 aanvaller
    • 1 verdediger
    • 1 passer met bal
    • Overige spelers staan achter de passer
  •  Verloop: 
    • Aanvaller moet zich vrijlopen om de pass te krijgen
    • Eens de pass gegeven is, spelen ze 1 tegen 1
    • Blijven op een kwart terrein 
  •  Progressie: 
    • Zet de betere spelers bij elkaar
    • Maximaal 5 dribbels
  •  Regressie: 
    • Pass mag teruggegeven worden naar de passer
drawing 1 tegen 1 met passer op een kwart terrein
Voeg toe aan training

3 tegen 3 warming up half terrein

  • Beginopstelling: 
    • 3 spelers in offense
    • 3 spelers in defense
    • Anders spelers achter de eindlijn in 3 groepen
    • Coach achter de eindlijn
  • Verloop: 
    • De coach geeft een pas naar 1 van de aanvallers
    • Defense doet een goede close out
    • Speler 3 tegen 3
    • Defense wordt offense
    • Offense sluit achteraan aan
drawing 3 tegen 3 warming up half terrein
Voeg toe aan training

Lay-up onder doel

  •  Beginopstelling: 
    • 1 groep links onder doel, tweede speler een bal.
    • 1 groep rechts onder doel, eerste speler een bal.
    • Coach staat vlak voor doel.
  •  Verloop: 
    • Speler 1 zonder bal loopt rond de coach en ontvang de pas van speler 2 en doet een lay-up.
    • Speler 2 loopt rond de coach en ontvangt de bal van de volgende speler en doet een lay-up.
    • Spelers nemen hun eigen rebound.
    • Bal doorgeven aan de eigen kant.
  •  Progressie: 
    • Coach neemt een stap achteruit.
    • Coach neemt nog een stap achteruit.
  •  Regressie: 
    • Shot nemen in plaats van lay-up.
drawing Lay-up onder doel
Voeg toe aan training

1 tegen 1 met step slide

  • Beginopstelling: 
    • 2 groepen baseline naast elkaar
    • 1 groep heeft een bal
  • Verloop: 
    • Spelen 1 tegen 1
    • Tot de middellijn doet defense step slide passief
    • Na de middellijn wordt er 1 tegen 1 gespeeld
  • Progressie: 
    • Actieve defense tijdens step slide
    • Extra verdediger onder doel
  • Regressie: 
    • Passieve defense
drawing 1 tegen 1 met step slide
Voeg toe aan training

Pivoteren

  • Spelers verdelen over de lengte van het veld, dus ze staan op een zijlijn. 
  • Ze gaan deze oefening in de breedte van het veld uitvoeren. 
  • In het midden van dit veld staan verspreid een aantal pionnen. 
  • Iedereen heeft een bal.
Oefening:
  • Spelers dribbelen naar de pionnen in het midden, daar houden ze de bal vast en pivoteren 5x.
  • Dan dribbelen ze weer verder tot de overkant.
  • Daar aangekomen omdraaien en met de bal zo snel mogelijk dribbelen tot het beginpunt.
  • Dan weer alles opnieuw.
drawing Pivoteren
Voeg toe aan training

Dribble knock-out

  •  Beginopstelling: 
    • Alle spelers hebben 1 bal.
    • Alle spelers staan binnen de driepuntlijn.
  •  Verloop: 
    • Iedereen is tikker met bal.
    • Bal wegtikken van de andere spelers.
    • Wie bal kwijt is, ligt eruit.
  •  Progressie: 
    • Als de groep kleiner wordt, maak je de cirkel kleiner.
  •  Regressie: 
    • NA
drawing Dribble knock-out
Voeg toe aan training

Basis dribbelen

  • Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
  • Elke speler 1 bal.
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Dribbel laag -onder knie
  • Dribbel extreem laag -stuiter niet hoger dan enkelhoogte
  • Dribbel laag -onder knie
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Dribbel extreem hoog -boven schouder
  • Dribbel normaal -heuphoogte
  • Laat de spelers al dribbelend zitten
  • Laat de spelers nu dribbelend opstaan
  • Laat de spelers weer dribbelend zittend
  • Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen
  • Laat ze weer staan en 8tjes laten maken tussen hun benen, daarna bal om de middel heen zo snel mogelijk, daarna de andere kan op.
Let op:
  1. Elk onderdeel kan met beide handen
  2. De coach fungeert als voorbeeld.
drawing Basis dribbelen
Voeg toe aan training

1 tegen 1 top

  •  Beginopstelling: 
    • 2 groepen ter hoogte van de vrije worplijn
    • 2 spelers top van de bucket
  •  Verloop: 
    • Coach gooit bal -of botsen of rollen-
    • 2 spelers vechten om de bal en spelen 1 tegen 1
    • Defense moet tussen bal en doel zijn
  •  Progressie: 
    • Scoren met maximaal 5 dribbels
  •  Regressie: 
    • NA
drawing 1 tegen 1 top
Voeg toe aan training

Lay-up met kegels

  • Beginopstelling: 
    • 1 groep baseline links
    • 1 groep baseline rechts
    • Iedereen heeft een bal
    • Kegels plaatsen
  • Verloop: 
    • Dribbel naar de middellijn toe
    • Aan elke kegel een beweging doen; cross-over, behind the back, ...
    • Daarna lay-up naar doel
    • Wisselen van kant
  • Progressie: 
    • Coach staat in defense onder doel
  • Regressie: 
    • Minder kegels plaatsen
drawing Lay-up met kegels
Voeg toe aan training

Motion offense 5-out

``````
drawing Motion offense 5-out
Voeg toe aan training