Basketbaloefeningen voor u12 jeugd
Uitvoering
- De spelers dribbelen langs de buitenlijn van het veld.
- Op verschillende punten langs de lijn positioneert een trainer, coach of hulptrainer zich om te proberen de bal te onderscheppen.
- De spelers passeren de coach door middel van een schijnbeweging of door snel van hand te wisselen. Ze zijn hier vrij in.
- Laat de spelers dribbelen met zowel hun sterke hand als hun zwakkere hand.
- Wanneer de spelers bij de basket komen, mogen ze proberen te scoren met een lay-up.
Beginopstelling
- 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- 1 verdediger ter hoogte van de middencirkel
- 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- Kegels plaatsen aan beide uiteinden
- Aanvallers dribbelen voorbij de 3 verdedigers
- Verdediging krijgt 1 punt voor elke speler die ze kunnen tegenhouden
- Aanvallers krijgen 1 punt als ze 3 verdedigers kunnen passeren
- Kegels dichter bij elkaar
- Kegels verder van elkaar
- Verdediging met 1 hand achter de rug
Basisopstelling
- Drie groepen aan de baseline.
- De middelste groep heeft de bal.
- De middelste speler kiest naar wie hij of zij een pass geeft, links of rechts.
- De speler die de bal krijgt, dribbelt tot aan de middellijn.
- De speler die de bal niet krijgt, loopt tot aan de middellijn.
- De buitenste spelers spelen twee tegen één.
Beginopstelling
- 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- 1 verdediger ter hoogte van de middencirkel
- 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
- Kegels geplaatst aan beide uiteinden van het veld
- Aanvallende speler dribbelt voorbij de 3 verdedigers
- Aanvallende speler maakt een lay-up aan het einde
- Aanvallende speler sprint terug met de bal over de volledige lengte van het veld
- Verdediging krijgt 3 punten voor elke speler die ze kunnen tegenhouden
- Aanvallende speler krijgt 1 punt als ze een verdediger kunnen passeren
- Kegels dichter bij elkaar plaatsen
- Kegels verder van elkaar plaatsen
- Verdediging speelt met 1 hand achter de rug
Beginopstelling
- Alle spelers hebben één bal.
- Alle spelers staan binnen de driepuntlijn.
- Ieder speler is een tikker met de bal.
- Tik de bal weg van de andere spelers.
- Wie zijn bal kwijt is, ligt eruit en doet perfecte schoten.
- Als de groep kleiner wordt, maak je de cirkel kleiner.
Beginopstelling
- Vorm per twee spelers een team.
- Elk team heeft één bal.
- Maximaal twee teams per doel.
- Speel 1-tegen-1.
- De verdediger past de bal naar de aanvaller ter hoogte van de driepuntlijn.
- Elk team speelt om de beurt om elkaar niet in de weg te lopen.
- Elk team blijft op zijn eigen helft.
- Maximaal drie dribbels toegestaan.
- Verdediger speelt met één hand achter de rug.
- Verdediger speelt met beide handen achter de rug.
Basisopstelling:
- 3 spelers in verdediging
- 3 spelers in aanval
- Spelers die niet deelnemen wachten aan de middellijn in 3 groepen
- Coach heeft de bal
- Coach past naar 1 speler
- Speler die ertegenover staat, loopt eerst tot de middellijn en keert dan terug in verdediging
- Spelen 3 tegen 3
- Bij balverlies, score, rebound gaat de bal naar de coach
- Aanval wordt verdediging
- Snel terug opstellen en volgende groep speelt
- Verdediger minder ver laten lopen
Beginopstelling
- Gebruik het hele veld.
- Twee spelers staan rechts op de middellijn klaar voor een lay-up.
- Twee spelers staan links op de middellijn klaar voor een lay-up.
- Drie spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.
- Drie spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.
- Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up.
- Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pass naar de wachtende speler aan de zijlijn.
- Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.
- Lay-up, power lay-up, lay-back, jump stop.
- Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn.
- Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn.
- Na de lay-up blijf je staan in verdediging.
- Neem een schot in plaats van een lay-up.
Uitvoering
- Blauw begint achter de vrijeworpenlijn.
- Rood staat met de bal en zijn rug tegen blauw aan.
- Op het startsein sprint blauw naar de baseline en keert terug om te verdedigen.
- Rood sprint naar de middellijn en keert terug om aan te vallen.
- Het doel is altijd om te scoren.
Beginopstelling
- Elke speler heeft één bal aan één kant van het veld.
- De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen.
- Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter- als de linkerhand uitgevoerd.
- Laat de bal rond het lichaam gaan zonder te dribbelen.
- Met gespreide benen, houd de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan, laat de bal los en wissel snel van hand.
- Maak een achtbeweging rond en door de benen zonder te dribbelen.
- Gooi de bal opwaarts en vang hem achter de rug, eerst laag en dan steeds hoger.
- Dribbel rond één been; 10 keer en dan rond het andere been, wissel van richting.
- Dribbel op kniehoogte naast het lichaam, links en rechts.
- Dribbel heel laag voor het lichaam, links en rechts.
- Voer een crossover voor het lichaam uit met 2 dribbels.
- Voer een crossover voor het lichaam uit met 1 dribbel, houd de bal laag.
- Blijf stil staan en dribbel door de benen van voor naar achter met 1 dribbel.
- Blijf stil staan en dribbel door de benen van voor naar achter in een 8-vorm, in beide richtingen, links en rechts.
- Voer een V-dribbel uit met 1 hand voor het lichaam, links en rechts.
- Voer een in-en-out dribbel uit voor het lichaam, links en rechts.
- Dribbel naast het lichaam van voor naar achter op kniehoogte, links en rechts.
- Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?
Uitvoering
- Gebruik twee ballen.
- Iedereen staat achter elkaar op de vrijeworplijn.
- De eerste speler schiet en probeert te scoren. Als je mist, probeer je toch af te werken.
- De tweede speler moet zo snel mogelijk scoren.
- Als de speler achter jou eerder scoort, ben je uit.
Uitvoering
- Vorm twee rijen: één op de baseline en één op de vleugel, schuin over elkaar.
- De eerste persoon van de groep op de baseline heeft geen bal.
- Deze speler loopt langs de baseline en vraagt de bal aan de vleugel.
- In één beweging: jump stop en schot, of jump stop, pivoteren naar het doel en schot.
- Variëren is mogelijk.
- De speler op de vleugel loopt naar de elleboog van de bucket en vraagt de bal.
- In één beweging: jump stop en schot, of jump stop, pivoteren naar het doel en schot.
- Pak je eigen rebound en schuif door naar de andere rij.
