Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

2 teams, 1 bal.

• Afhankelijk van de grootte van de teams een half veld of kwart veld. 
• Dribbelen toegestaan, spelers moeten passen om niet getikt te worden met bal.
• Tikken van de speler met de bal is een punt, out of bounds/ of lopen punt voor de andere partij, 30 seconden zonder getikt te worden is een punt.

Iedereen een bal

• Heen zig/zag dribbel om pionnen heen en afronden met lay-up
• Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) en ook afronden met lay-out
• begin rustig als warming-up, daarna steeds sneller
• Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

• Tweetallen staan tegenover elkaar. 
• Bal tussen hun in. 
• Speler staan met hun handen op hun rug. 
• Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
• Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 

• 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• 2 x2 (eventueel 3 x 3)
• Zittend (met verder alle regels)
• Op 1 been (hinkend)

• Laag beginnen.
• Ren naar pylon. 
• Slides over vrije worplijn.
• Achteruit naar base.
• Weer terug (lijn aantikken).

• Als oefening gooien en vangen, maar de bal wordt op kniehoogte aangespeeld.
• Let met name op de pinken, iets dichter bij elkaar en naar de grond wijzend. 

• 3 en 7 lopen naar de cirkel en kijken naar rechts om bal te ontvangen van 1 en 5.
• 1 en 5 lopen bal achterna en staan dan in de cirkel.
• 3 en 7 passen naar de man tegenover hun (dus 4 en 8) en lopen bal achterna,
• 4 en 8 passen vervolgens naar 1 en 5 in de cirkel en lopen bal achterna en staan dus in de cirkel.
• 1 en 5 passen direct door naar 6 en 2 en lopen bal achterna. 
• 6 en 2 passen dan naar 4 en 8 in de cirkel en lopen dan hun bal achterna en staan daarna dus in de cirkel 4 en 8 passen direct door naar 3 en 8 die kunnen passen naar 6 en 2 in de cirkel. 6 en 2 passen direct door naar 1 en 5 en de figuur is rond.
• Iedereen loopt dus feitelijk steeds zijn pass achterna.

• Shooting warming-up.
• Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn. 
• Minimaal 3 passes.
• Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
• Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass. 
• Neemt dan schot./Lay-up
• Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up. 
• Bal mag grond niet raken.

• Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
• Gesloten voetenstand; armen gestrekt boven het hoofd; de bal wordt met de vingertoppen vastgehouden.
• De bal wordt tussen de beide handen snel en strak heen en weer gepasst.
• Als a; armen langzaam buigen totdat de bal voor het hoofd is; daarna weer strekken.
• Als a; staan en hurkzit afwisselen.
• Als a; wie kan gaan zitten en weer gaan staan zonder dat de bal valt?