facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Chase 1

  • Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
  • Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
  • Rood wordt Blauw en omgedraaid.
Voeg toe aan training

2 x 2 variant (zittend, op één been)

  • 2 x2 (eventueel 3 x 3)
  • Zittend (met verder alle regels)
  • Op 1 been (hinkend)
Voeg toe aan training

Bucketdrill

Groepen verdelen over baskets, 2 pylonnen op kop bucket
probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
  • Laag beginnen.
  • Ren naar pylon. 
  • Slides over vrije worplijn.
  • Achteruit naar base.
  • Weer terug (lijn aantikken).
Aan één kant opzetten zodat spelers direct tegen elkaar kunnen lopen (loser opdrukken)
Voeg toe aan training

Gooien en vangen 3

  • Als oefening gooien en vangen, maar de bal wordt op kniehoogte aangespeeld.
  • Let met name op de pinken, iets dichter bij elkaar en naar de grond wijzend. 

 

Voeg toe aan training

Passing in movement

  • 3 en 7 lopen naar de cirkel en kijken naar rechts om bal te ontvangen van 1 en 5.
  • 1 en 5 lopen bal achterna en staan dan in de cirkel.
  • 3 en 7 passen naar de man tegenover hun (dus 4 en 8) en lopen bal achterna,
  • 4 en 8 passen vervolgens naar 1 en 5 in de cirkel en lopen bal achterna en staan dus in de cirkel.
  • 1 en 5 passen direct door naar 6 en 2 en lopen bal achterna. 
  • 6 en 2 passen dan naar 4 en 8 in de cirkel en lopen dan hun bal achterna en staan daarna dus in de cirkel 4 en 8 passen direct door naar 3 en 8 die kunnen passen naar 6 en 2 in de cirkel. 6 en 2 passen direct door naar 1 en 5 en de figuur is rond.
  • Iedereen loopt dus feitelijk steeds zijn pass achterna.
Voeg toe aan training

Warming-up met bal

  • Shooting warming-up.
  • Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn. 
  • Minimaal 3 passes.
  • Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
  • Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass. 
  • Neemt dan schot./Lay-up
  • Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up. 
  • Bal mag grond niet raken.
Voeg toe aan training

Passen met de vingertoppen

  • Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
  • Gesloten voetenstand; armen gestrekt boven het hoofd; de bal wordt met de vingertoppen vastgehouden.
  • De bal wordt tussen de beide handen snel en strak heen en weer gepasst.
  • Als a; armen langzaam buigen totdat de bal voor het hoofd is; daarna weer strekken.
  • Als a; staan en hurkzit afwisselen.
  • Als a; wie kan gaan zitten en weer gaan staan zonder dat de bal valt?


passen-met-de-vingertoppen-1


Voeg toe aan training

Andere behendigheidsoefeningen

  • Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
  • Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
  • Spreidstand; als vorige oef.
  • Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
  • 'Achtjes' cirkelen.
Voeg toe aan training

Estafette

Warming up oefening in estafettevorm

  • Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 spelers en zet ze aan de linkerkant van het veld.
  • Geef elke speler een tennisbal.
  • Op startteken gaat de 1e speler van elk groepje met een bal naar de andere, rechter, kant rennen. 
  • Daar aangekomen, legt deze de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug zodat speler 2 van hun groep kan gaan rennen met zijn/haar bal.
  • Als alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep is het afgelopen. 
  • De eerste die terug is bij zijn/haar groep wint.    
Voeg toe aan training

Warming up

15 minuten basket bal werpen

Oefening 1: gooien 
  • aanloop van kegel positie V naar positie III kant A.
Oefening 2: 1 arm gooien 
  • aanloop positie II en bal vangen met gestrekte arm.
Oefening 3: met toetsen en tussentoets OH & TT.

Oefening 4: TB worden vervangen door bal , speler loopt aan en toetst naar speler op positie 2.

Oefening 5: speler op positie 5. 

Oefening 6: speler kiest 2 of 5 - overspelen naar plaats waar hij niet staat. 
Voeg toe aan training

Lay-up warm up drill

  • Beginopstelling: 
    • 1 groep ter hoogte van de middellijn, rechts
    • 1 groep een paar meter achter de middellijn, midden
    • Bal in het midden
  • Verloop: 
    • Speler 1 dribbelt tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 past naar speler 2 die meeloopt
    • Speler 2 doet een lay-up
    • Speler 1 neemt de rebound en doet een outlet pas naar speler 2 die doorloopt
    • Speler 2 sluit aan in het midden
    • Speler 1 sluit aan rechts
  • Progressie: 
    • Speler 1 dribbelt in 3 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Speler 1 dribbelt in 2 dribbels tot aan de driepuntlijn
    • Extra verdediger onder doel
    • 10 lay-ups achter elkaar scoren of zoveel als er spelers zijn
    • Speler 2 doet nog een lay-up aan de andere kant van het terrein
    • Speler 2 doet nog een aantal ball handling drills voor hij/zij terug aansluit
  • Regressie: 
    • Afstand tot driepuntlijn verkleinen
drawing Lay-up warm up drill
Voeg toe aan training

Stretching dynamisch (opwarming)

2 rijen 

  • Running straight ahead
  • Running hip out (beide benen)
  • Running hip in (beide benen)
  • Defensive circles
  • Defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
  • Walking lunges (telkens twee stappen tussen)
  • Bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
  • Single leg good morning (links, 5x)
  • Single leg good morning (rechts, 5x)


Link
Voeg toe aan training