Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
• Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
• De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 

• Two lines, 
  • one a meter behind mid-court, 
  • other behind circle on defense side.
• Two balls in middle
• Two hard dribbles, jump stop, pass for layup.

Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.

• Als warming up langzaam snelheid opbouwen, 
• Eventueel een speler laten bepalen wat de opdrachten zijn. 
• Wel af toe rust pakken.

Opdrachten:

• Links heen, rechts terug
•  links/recht (cross)
•  Achteruit terug (2x links, 2 keer rechts)
•  Bal neerleggen (onder bal terug, bal oppakken terug en volgende lijn)
•  Met opdrukken (2x op de lijn), springen, buikspieren ect.

(Coach doet het voor)  

• Signaal naar volgende. 
• Taak aanvoerder in de toekomst. 
• Handklap bijvoorbeeld.
• Benen, armen, rug, nek, schouders, handen.

• Warming-Up voor U16, waarbij de focus vooral ligt op het warm worden in combinatie met een beetje ballhandling. 

• 10 minuten: 
  • 5'rechts
  • 5'links
• 2 lijntjes
  • rechterkant 2 ballen
  • helft van spelers rechterkant
  • helft van spelers linkerkant om te rebounden

• Als team op achterlijn.
• Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
• Allen tegelijk lopen.
• 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
• Joggend naar middenlijn.
• Via andere kant terug.
• Aansluiten andere rij. (4x)
• 2 rijen links/rechts op achterlijn.
• Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
• Zijde van je eigen rij.
• Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.

• 3 rijtjes achter de baseline.
• Middelste speler blauw past naar links of rechts.
• Hij loopt achter zijn pass aan, om diegene heen die de pass heeft ontvangen.
• De speler die de pass heeft ontvangen- rood- past hem naar de overkant -wit-.
• Loopt ook achter de pass aan om de bal wederom gepast te krijgen van blauw.
• Aan de andere kant van het veld wordt er een lay-up gemaakt en maken ze de weave terug naar de andere kant van het veld.
• Daarna kunnen de volgende 3 spelers starten.

• De spelers vertrekken aan 1 kant van de ring met een zig-zag stepslide naar de middellijn. 
• Vanaf de kegel aan de middellijn wordt er gesprint naar het doel, men krijgt de pas en werkt af met een lay-up.
• Na de Lay-up neemt men de eigen rebound en neemt men de plaats in van de passer.
• Bij voldoende spelers kan deze oefening ook op een volledig veld.

Drietallen met een bal.

• Trainer gooit bal tegen het bord, team moet rebounden en outlet kiezen. 
• Trainer blokt een kant af zodat ze moeten kiezen en vragen om de bal! 
• Outlet dribbelt naar het midden en 3X0 afronden met een lay-up (tempo.)

• Afhankelijk van het niveau van de U12 uitleggen: outlet, vragen om de bal (handen), lijnen vullen en aanval lopen. 
• Trainer kan bij de 2x1 nog storend optreden, goed op links en rechtshandig dribbelen letten

• 1 rij maken. 
• Spelers in de rij hebben om en om een bal.
• 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
• Aanpassingen: 
  • Pylon op links of verder weg zetten.

• 2 lengtes dribbelen (rechts)
• 2 lengtes dribbelen (links)
• 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen
• 2 suicides -> per lijn van hand veranderen en achteruit teruglopen, er komt telkes een beweging bij (vrijworplijn - crosover / midden - crosover+achter de rug / vrijworplijn - crosover+rug+door de benen/baseline-crosover+rug+benen+crosover)