Handbaloefeningen voor de techniek kracht

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
Duckwalks (nog lager) 5 passen
Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
Hhigh knees, 10 passen
Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen
Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)
Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
- daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
- daarna in deze houding arm in en uit draaien

Voeg toe aan training

In deze oefening staat het versnellen in de loop centraal, terwijl je goed om je heen kijkt.

Het team verdeeld zich over 2-tallen die ongeveer even snel zijn.
De 2-tallen verdelen zich over de buitenlijnen van de zaal.
Bij de start lopen de 2-tallen achter elkaar, voorste is de loper en achterste is de tikker.
Bij het fluitsignaal sprinten de 2-tallen naar de tegenovergestelde lijn/hoek en probeert de tikker de loper af te tikken.
Ben je getikt? 5x opdrukken. Ben je ontkomen? 5x opdrukken voor de ander.

Voeg toe aan training

De beer

Staan in in A frame, en langzaam lopen waarbij je met platte handen en voeten loopt
- Rechterhand, linkervoet, linkerhand, rechtervoet
Steeds relaxen wanneer het teveel wordt

Voeg toe aan training

Allerlei oefeningen met matten

Speler met bal probeert met voet de mat aan te raken
- Andere speler probeert dit met het lichaam te voorkomen
- Verdediger heeft handen op de rug
- Elk koppel 2 keer 1 minuut, dan door wisselen
Beide spelers zitten op hun knieën op de mat
- Probeer elkaar van de mat te duwen
- Als iemand van de mat geduwd is, opnieuw beginnen
Beide op knieën op de mat.
- 1 Heeft bal vast, andere speler probeert bal af te pakken
De bal ligt op de mat
- Beide spelers met hun handen op de rand van de mat, bal naar elkaar rollen
Idem, maar dan na contact met de bal een stuk verder gaan staan, zodat je helemaal om de mat hebt gelopen
Bal tussen de hoofden van de spelers, op handen de hele mat rond.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Alle speelsters worden onderverdeeld in groepen van 3

Alle groepen nemen plaats langs de zijlijn
Speelster A sprint 2x heen en weer naar de overkant terwijl speelsters B en C een kracht oefening doen op hun plaats
Wanneer speelster A terug komt tikt zij speelster B aan die vervolgens gaat sprinten. Speelsters A en C gaan verder met de kracht oefening
Hetzelfde gebeurd bij speelster C
Elke speelster loopt dus 1x en doet 2x de krachtoefening

Voorbeelden voor krachtoefeningen:

Voeg toe aan training

Uitleg sprongschot: Links - rechts - links - afzet met links voor sprong - schieten in de lucht. Linkshandige spelers doen 'm andersom
- (Uiteindelijk moet je het met beide benen kunnen starten)
- Let op hoogte - dus niet vooruit springen. Armen gebruiken om extra opwaartse energie te krijgen. Eerst in slow motion!
Trainer staat halverwege de 9 meter
Spelers in een rij op afstand
Speler gooit bal naar trainer, loopt in, vangt de bal bij de 9 meter en maakt af met 3 passen- sprongschot
Trainer zit op kniën (of staat, afhankelijk van lengte) krijgt bal van speler, speler maakt sprongschot en gooit over trainer heen.
Markeer vloer met hoedjes voor null pass(vangen en neerkomen) en sprongschot met 1 of 3 passen.

Voeg toe aan training