Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• 30 sec jumping jackes
• 30 sec sit ups
• 30se squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sec high knee running in place
• 30 sec lunges
• 30 sec plank

Warming up: Rondjes rennen om het hele veld 

• Bij 1 fluitje tik je de grond aan. 
• Bij 2 fluitjes tik je met beide handen de grond aan 
• Bij 3 fluitjes spring je in de lucht.
• Bij 4 fluitjes draai je je om en ren je de andere kant op

• 4 keer normaal heen en weer rennen
• 2 keer linker arm los draaien
• 2 keer rechter arm los draaien
• 2 keer hakken billen
• 2 keer knie heffen
• 2 keer zijpas
• 2 keer kruislings
• 2 keer normaal heen en weer
• 2 keer sprinten 
• Armen en benen rekken

• Spelers lopen in een rij met 1 meter afstand van elkaar.
• Degene die als laatste loopt gaat slalommend tussen iedereen door naar voren sprinten tot hij/ zij vooraan loopt. 
• Daarna gaat de volgende die achteraan loopt.

• Er worden 2 teams gemaakt in een vak van ongeveer 10 bij 10.
• één team begint met de bal, het doel van dit team is om de bal 10 keer over te spelen naar een teamgenoot.
• Het doel van het andere team is om de bal te onderscheppen om uiteindelijk 10 keer over te passen.

•  Veld groter/kleiner
•  Andere manier van passen (MOET via stuit, MOET door de lucht).

• Iedereen een bal en stuiteren door 6 meter gebied.Dan kun je verschillende oefeningen doen:
• bal af en toe door de benen stuiteren
• bal achter de rug langs stuiteren
• bal van iemand anders proberen weg te tikken.
• Op de plek stuiteren, al stuiterend zitten, dan liggen en dan weer staan.

• Je zet iedereen in een cirkel met de bal in hun hand en die houden ze hoog, boven de schouder
• Ze beginnen met dribbelen op de plaats in hoog tempo, na 30 seconden doe je een andere oefening
  • Hinkelen ( 2 keer op 1 been dan op het andere been)
  • Voorwaarts springen ( 2 benen tegelijk) en weer terug 
  • Uitstappen naar link en naar rechts
  • Schuifpas naar voren en naar achter
  • Hoge snelheid dribbelen
• Als dit te makkelijk is verleng je de oefening met 45 seconde of 1 minuut 

• Alle spelers gaan op een rij staan op ongeveer 1 armlengte afstand en met de benen wijd. 
• De 1e speler rolt de bal tussen de benen van de rest door naar de laatste speler. 
• Deze dribbelt tussen iedereen door naar voren en rolt dan de bal naar achteren. 

• Alle spelers gaan op een rij staan op ongeveer 1 armlengte afstand en met de benen wijd. 
• De 1e speler rolt de bal tussen de benen van de rest door naar de laatste speler.
• Dan gaat iedereen plat liggen en springt de laatste speler met bal over iedereen heen. 
• Als de speler vooraan is, gaat iedereen weer staan met de benen wijd en rolt de speler de bal naar achteren.
  
  
• Dit kan ook met 2 teams in wedstrijdvorm. Wie heeft het snelst alle spelers naar voren?

• 4 banken in een 4-kant tegen elkaar aan. 
• 1-2 spelers in de kooi - 4 banken- met 10 ballen. 
• 4-6 spelers buiten de kooi met 10 ballen.

• De spelers in de kooi proberen alle ballen uit de kooi te gooien.
• Ze mogen de bal pas gooien als ze buiten de kooi stappen. 
• De andere spelers proberen alle ballen in de bak te krijgen.
• Ze doen dit door erheen te rennen/ dribbelen en de bal in de kooi te leggen dus niet gooien.
• Degenen die na 1 minuut de minste ballen heeft wint.

• Ladder op tempo!
• Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
• Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion tot dat je terug bent aan de begin kant.
• Afhankelijk van aantal speelsters 2 lijnen uitzetten

• Bij elke pion staat minimaal 1 speler.
• Er is 1 bal bij rood.
• Rood gooit naar blauw en loopt naar de pion van blauw.
• Blauw gooit naar wit en loopt naar de pion van wit en zo door.

• Achter de bal aan lopen.
• De bal met de klok mee en spelers tegen de klok in lopen.
• Schuin oversteken.
• 2 ballen.
• Met een stuit.