Volleybaloefeningen
- Organisatie:
- 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
- Libero op positie 5 op veld B.
- 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
- Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
- Resterende spelers op positie 5 op veld A.
- Uitvoering:
- 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
- Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
- Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
- Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
- Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
- Bal ophalen en inleveren bij trainer.
- Opletpunten:
- Niet te fanatiek beginnen.
- Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.
- Organisatie:
- 2 spelers op p2 met ballen.
- 2 spelers in achterveld.
- 2 (of meer) spelers buiten het veld.
- Uitvoering:
- Gedurende 1 minuut gaan de spelers op p2 de veldspelers bezig houden met aanvallen, tipballen, enz.
- Telkens1 speler op p2 laten werken en zodra er een bal niet verdedigd wordt, neemt de 2e speler het over.
- De spelers buiten het veld zorgen voor balveiligheid.
- Na 1 minuut worden de spelers op p2 verdedigers, verdedigers gaan buiten het veld en 2 nieuwe op p2.
- Organisatie:
- 3 passers w.o. een PL en de Libero op veld A.
- Spelverdeler op veld A.
- Serveerder én blok p2 op veld B.
- Verdedigers op veld B.
- Uitvoering:
- Service omzetten in pass in setup in aanval op p4.
- Wisselen bij 3x aanvallen op p4.
- Uitbreiden:
- Blok p3 toevoegen.
- Wisselen bij 3x score.
- 1 speler aan het net op positie 2/3
- 3 spelers in het achterveld.
- Speler aan het zet de verdediging aan het werk en heeft de vrijheid iedere bal minimaal 1 tot maximaal 3 x aan te raken.
- De verdediging zorgt dat de bal in 1 of 2 x bij de speler aan het net komt.
- Doel:
- Reactievermogen vergroten.
- Zet 1 speler in de hoek van het veld.
- Laat daar omheen minimaal 4 spelers in een kwart cirkel staan.
- Allemaal met een eigen bal.
- De bal in tempo (strak) aangooien op knieën van de speler in de hoek om onderhands terug te passen.
- Na pass, direct volgende in de kwart cirkel een bal aangooien.
- Speler in de hoek zo achter elkaar ballen in onderhandse pass terug:
- Belangrijk om laag te blijven zitten.
- Bal verwachten.
- Reageren hoe dan ook.
- Ongeveer 5 rondjes en dan de speler in de hoek vervangen.
- 2 spelers gaan achter elkaar staan.
- Ongeveer een halve meter uit elkaar, gezicht naar dezelfde kant toe.
- Een andere speler staat op 3 of 4 meter van hen af en heeft een bal en gooit die aan op bovenhands.
- Degene die gooit gooit random op speler 1 en 2.
- Speler 1 of 2 roept los als ie denkt dat de bal voor hem is en speelt bovenhands terug.
- Zo ongeveer 20 ballen achter elkaar verwerken.
- Dan wisselen in het groepje van 3 van positie totdat iedereen een keer geweest is.
- Daarna nogmaals, maar nu zonder praten.
- Allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net.
- Eventueel verdelen over twee helften.
- In slow motion synchroon de aanvalspas oefenen. (rechtshandig)
- De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:
- Links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht
- Rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht
- Linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd
- Beide armen omhoog gooien en met 2 voeten omhoog afzetten; voorwaartse kracht wordt omgezet in opwaartse kracht
- Rechter slag arm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste bal baan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net
- De eerste leerling haalt de tweede op en ze moeten met de hoepel om hun middel terug naar de beginplek.
- Nr 1 houdt daar met 1 hand de muur vast.
- Nr 2 haalt nr 3 op en houdt daarna nr 1 vast.
- Enzovoort.
- Als iedereen opgehaald is, is er een lange ketting ontstaan en moet iedereen door de hoepel zien te komen.
- Groep op 5 en 6.
- 5 gooit bal richting 3 en spelers op 6 verzorgen vanuit 3 de set up.
- Spelers vanuit 5 aanval op 4.
- 5 haalt de bal en 6 gaat naar 5.
- Let op hoge kwaliteit. Armen goed mee, recht ophoog, hoog springen.
- Idem:
- Maar dan vanuit 6 en 1, aanval op 2.
- Idem:
- Vaste setter, spelers 6 spelen de bal BH naar setter, spelers 5 aanval op 4.
- Idem:
- Maar dan aanval op 2, vanuit 1.
- Variatie diagonaal/rechtdoor.
- Als voorbereiding op servicepass:
- Balbaanherkenning.
- Organisatie
- 2 rijen op achterlijn op 1/6 en 6/5.
- Trainer met ballenwagen op ander veld.
- Uitvoering:
- Trainer serveert OH om en om voor een van beide rijen.
- Speler komt inlopen en vangt de bal in de juiste houding op navelhoogte.
- Als dat goed gaat de vluchttijd verkleinen.
- Uitbreiding:
- Laten passen naar afvanger op 2/3.
- Als voorbereiding op aanval op p3.
- Organisatie:
- Speler op 2/3.
- Trainer met ballenbak op p5/6.
- Overige spelers op 3m-lijn p3.
- Uitvoering:
- Trainer gooit bal aan en speler op 2/3 geeft een setup op3.
- Speler op 3m-lijn loopt in en vangt de bal en bezorgt deze terug bij Tr.
- Speler op p2/3 5 ballen laten setuppen.
- Opletten dat de setup ook kort blijft op p3 en niet op p3/4.
- Uitbreiding:
- Niet meer vangen maar aanvallen.
- Organisatie:
- Trainer met ballenbak op veld B
- Veld A: speler op 2/3.
- Speler op 3 en 4, beide in de pass.
- Andere spelers achter de achterlijn.
- Uitvoering:
- Trainer serveert OH en uit de pass wordt aangevallen.
- 1e keuze is p3 anders naar p4.
- Bal wordt aangevallen.