Volleybaloefeningen voor b jeugd

• Rugspieren.
  • Ga plat op de vloer liggen met je gezicht naar beneden. 
  • Plaats je handen op je rug en kom langzaam omhoog zover je kan. 
  • Adem uit als je omhoog komt en adem in als je weer gaat liggen. houdt je ogen gericht op de vloer. 
  • Deze oefening doen we 20 keer. 
• Buikspieren.
  • Na de vorige oefening draaien we om zodat we op de rug liggen met het gezicht omhoog. 
  • Grijp je partner en neem plaats tegenover hem. 
  • Neem een bal en gooi deze over op het moment dat je beide je buikspieren aanspant en omhoog komt. 
  • Nadat dit goed gaat, verhogen we het tempo. 

• 4 of 5 tallen. 
• 2 aan het net 1 bal, 
• rv set-up, 
• lv aanvallen, 
• op 2 of 3 verdedigers.

• 1 speler bij het net, 2 speler op re. achter, klaar voor pass, 
• 3 spelverdeler op re. achter. (attentie achter/gelijk re. achter)
• 1 gooit bal aan met hoge boog. 
• 2 passt de bal op re voor, 
• 3 loopt in  en vangt de bal af. (kan 1 plek doordraaien, kan ook 5 x doen)
• nu uitbreiden met setup op midden waarbij
  • 1 mid is, 
  • en na aangooien bal naar achteren gaat. 
  • zodra 3 set up geeft bal af vangen.
• evt. uitbreiden met slaan.

• trainer gooit bal aan
• Bal pass naar trainer
  • speler loopt naar net, 
  • maakt een aanvalssprong, 
  • gaat net onderdoor maakt een blok, 
  • duikt daarna naar achterlijn
  • Loopt in sprint terug 
  • en sluit achter aan
  • variatie: teruglopen met kruispas, e.a. passen
  • variatie: trainer serveert rustige bal. verder idem maar nu met afvanger
• Volgorde:
  • pass, 
  • speler loopt naar net en gaat de bal afvangen, 
  • geeft de bal aan trainer, 
  • rent naar achterlijn, 
  • tikt deze aan, met sprint weer achteraansluiten
  • variatie: met bovenhandse bal

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• deze speler passt bal in de korf
• eigen bal naar de trainer brengen
• 

• 3x heen en weer in loperspas
• 3x heen en weer in loperspas met armen zwaaien
• 2x heen en weer in zijwaartspas
• 2x heen en weer in kruispas
• 1x heen en weer hakken billen
• 1x heen en weer knieheffen

Cyclus van Core stability oefeningen. Plankje, zijwaarts plankje, superman, staande superman.

Uitgaan van 2 tallen

Persoon 1  gooit bal aan over het net (breedte van het veld) persoon 2 vangt de bal af, persoon 1 verplaats zich 2 stappen zijwaarts.

Persoon 2 gooit bal aan en persoon 1 vangt de bal af. persoon 2 verplaatst zich nu 4 stappen..etc

variaties: bal aangooien 3 meter lijn, bal aangooien naar 7 meter lijn en teruglopen naar 3 meter lijn, bal bovenhands aanspelen en de ander past bal voor zichzelf en vangt af.. idem voor zichzelf passen en doorspelen. etc e.e.a. afhankelijk van nivo van de groep 

Op startsignaal sprinten speelsters naar 3m lijn, tikken aan en shufflen achterwaarts terug naar achterlijn.

• het is de  bedoeling om 3 op een rij te krijgen
• 2 teams per spel
• 9 hoepels in een vierkant (3x3)
• ieder team heeft 3 lintjes, elk team zijn eiegen kleur
• de eerste van elk team rennen naar de hoepels en leggen lintje neer
• snel terug en de volgende AANTIKKEN
• de eerste speler die geen lintje meer heeft (deze liggen inmiddels in het vierkant) mag een lintje verplaatsen
• het team dat het eerst 3 op een rij heeft , heeft gewonnen

eenvoudige loopoefeningen voor de warming-up, waarbij ook concentratie en reactie een belangrijke rol spelen. Organisatie: tweetallen in een lege, afgebakende ruimte.

In rustige looppas achter elkaar lopen, kriskras door de hele ruimte. Nummer 2 volgt steeds elke beweging van nummer 1 zo snel mogelijk en houdt daarbij steeds ongeveer 1 meter afstand. Na enige tijd wisselen.

Als a., maar nu probeert de voorste loper de achterste loper kwijt te raken door plotselinge schijnbewegingen en/of tempowisselingen.

Als a., maar nu zijn ook andere bewegingen toegestaan: kruispassen, springen, snel gaan liggen en weer opstaan enz.

Variaties:

• Dezelfde oefeningen uitvoeren met muziek
• Dezelfde oefeningen met drie- of viertallen. In deze vorm zullen zich af en toe zeker 'komische' situaties voordoen. Erg veel met korfbal heeft het dan niet meer te maken.
• Niet meer met tweetallen: iedereen loopt vrij door elkaar. De spelers lopen naar elkaar toe, maken een schijnbeweging en passeren elkaar dan links.
• Als d., maar nu rechts passeren
• Als d., maar nu draaien ze om elkaar heen en lopen weer terug
• Speciale oefening voor zaalgewenning: kriskras door de hele zaal lopen, maar daarbij mag geen enkele lijn aangeraakt worden. Vooral in zalen met veel lijnen op de vloer is dit een goede en leuke oefening om het 'contact met de zaal' weer goed in de benen te krijgen.
• Als g., maar nu juist steeds wel op de lijnen blijven lopen