Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Organisatie:
  • 2 spelers met bal op het uiteinde van een bank aan het net op veld B.
  • Libero op positie 5 op veld B.
  • 2 spelers met bal op de achterlijn op veld A.
  • Trainer met ballen aan rechterzijde veld A.
  • Resterende spelers op positie 5 op veld A.
• Uitvoering:
  • 1e speler komt aanlopen op p4, blokt de bal.
  • Bij het neerkomen gooit de speler op de achterlijn p6 de bal omhoog.
  • Blokkerende speler gaat deze bal omhoog spelen en loopt vervolgens terug.
  • Voor een 2e blok om vervolgens een 2e bal te verdedigen de achterlijn.
  • Dan gooit trainer een bal op de 3m-lijn die aangevallen dient te worden op L.
  • Bal ophalen en inleveren bij trainer.
• Opletpunten:
  • Niet te fanatiek beginnen.
  • Regelmatig de spelers op de bank en op de achterlijn wisselen.

• verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
• Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
• Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
• OF
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld doordraaien

Om de buikspieroefeningen wat leuker te maken doe ik soms de volgende oefening.

• Laat 2 speelsters op ongeveer 2 meter van elkaar op de grond zitten en laat ze bovenhands overspelen. 
• Elke keer als ze de bal gespeeld hebben moeten ze de rug weer achterover richting de grond bewegen en weer opkomen met de buikspieren als de bal weer naar ze gespeeld wordt.
• Hert zal niet altijd even zuiver gaan, maar dat is juist goed. 
• Als ze de bal naast zich moeten spelen, dan gebruiken ze ook direct de schuine buikspieren.
• Zorg ervoor dat je zelf wat ballen in de hand hebt om die direct weer aan hen te geven als de bal een keer weg rolt, anders is de intensiteit te laag.

• Tweetallen
• Tegen de muur:
  • Bovenhands spelen en achteraan sluiten
  • Onderhands ( Eerste bal altijd bovenhands )
  • Stuit bal
  • Stuit en onderhands 

Het team wordt in 2 (of meer) gelijke groepen verdeeld.
De groepen nemen het tegen elkaar op tijdens verschillende opdrachten:

1. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken,voorwaarts teruglopen 
2. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, achterwaarts teruglopen
3. voorwaarts lopen naar de kegel, kegel tikken, teruglopen, speler 2 meenemen naar kegel, speler 1 blijft achter en speler gaat speler 3 halen ...
4. met bal voorwaarts lopen naar de kegel, bal op de kegel leggen en voorwaarts teruglopen, 2de speler loopt voorwaarts naar de kegel, neemt de bal en loopt voorwaarts terug en geeft de bal door.
5. bal doorgeven al zittend boven het hoofd
6. bal doorgeven door de benen
7. bal doorgeven links/rechts
8. aan de overkant geraken door hoepels te verleggen
9. De 2 groepen vormen nu 1 grote groep
10. mat aan de overkant krijgen al zittend boven het hoofd
11. grote bal aan de overkant krijgen zonder de grond te raken

• Met ze drieën beginnen bij de achterlijn 
• in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
• en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen. 

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
2. speler A geeft pass aan C
3. speler C geeft set up op A
4. en weer op nieuw

• Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

• Vervolgens kun je steeds variëren , 
  • doorlopen naar pass en 
  • doorlopen na set up. 
• De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
• tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

variatie 1: OH achterlijn (in 1x)

Variatie 2: BH achterlijn (in 1x)

Variatie 3: in 3en

Wedstrijdje

• 5x Rondje draaien op eigen plek.
• 5x Naar achterlijn, aantikken met 1 hand en terug naar 7m.
• 5x Op de billen gaan zitten en weer staan.

• parcours

• Groep verdelen aan weerszijde van het net
• Rij maken op P3
• Aan de voorste speler van 1 rij de bal geven

• Beginnen met 2 handen gooien uit de nek
• Onder het net door, over de achterlijn en aansluiten
• Dan 1 hand werpen (links en rechts), vervolgens storen
• Dan BH of OH spelen
• In de tussentijd vóór de speler onder het net doorgaat, een klein bloksprongetje
• Mogelijk aan de andere kant een duik of rol laten maken

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. 
  • duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. 
  • duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 
  • duur 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups