Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

• Olifant= hele grote stappen
• Muis= hele kleine stappen
• Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
• Kikker= kikker sprongen
• Spin= op handen en voeten
• Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
• Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.

Ondertussen:

• raak je met 2 handen de grond aan.
• draai je een rondje om je eigen as
• tik je met 1 knie de grond aan

3 touwladders dus 3 groepjes

• Erin en eruit met beide voeten
• Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
• Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
• In elk vakje 2 voeten
• Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
• 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
4. Op een matje touwtje springen

• 2 velden, 2 groepen en iedreen een bal.
• Ze staan in het midden van het veld(bij het net) met de ruggen tegen elkaar.
• Op teken van de trainer gooien ze de bal op en vangen hem.
• Pas als dit gelukt is rennen ze  naar de overkant. 
  
  • Idem alleen nu zitten en dan op teken van de trainer bal opgooien en vangen en naar de overkant.
  • Idem liggen op rug
  • Idem liggen op buik
• Doe elke oefening 3x en maak er een wedstrijdje van (wie heeft het eerst iedereen aan de overkant)

• Kort/lang.
• Trainer gooit ballen aan naar de 3 meter lijn. (posities A + B)
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
• Speler 3 komt inlopen om de bal te spelen.
• Dan wisselt trainer naar de andere kant.
• Speler 2 speelt de korte bal, en gaat naar het midden.
• Speler 1 gaat nu voor de bal aan de andere kant.
• Andere spelers?
• 3 halen ballen.
• 3 moedigen aan.
• Na 10 ballen wisselen van groep.
• 2 trainers beschikbaar? 
• 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)

Lijnenloop om het veld

Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Om de beurt geeft een speelster een opdracht . Deze opdracht wordt aan de korte kant van het veld uitgevoerd. Bijv. aansluitpas, kruispas, knieheffen, hakken - billen, shuffle, enz

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Circuit:

1. hoepel
2. plank met draai - mountainclimbers
3. sit ups, knieen 90 graden, handen raken elkaar onder de knie - linkerelleboog naar rechterknie
4. met gewicht sturen - gewicht achter hoofd
5. gewicht op buik, heupen omhoog - gewicht van links naar rechts

Inspelen:

2 spelers aan de ene kant, 3 spelers aan de andere kant. De voorste van de drie begint:

• gooi vanuit de nek hoge bal
• gooi vanuit de nek strakke bal
• gooi met stoot vanaf de borst hoge bal
• gooi met stoot vanaf de borst strakke bal
• gooi met rechts
• gooi met links
• gooi met stuit
• slaan
• bovenhands spelen
• onderhands spelen
• ene kant bovenhands, andere kant onderhands
• vrij spelen naar elkaar 

• Als de tikker je tikt, moet je de rekband terugleggen en opnieuw proberen.
• Het spel kan moeilijker gemaakt worden door bijvoorbeeld het vierkant te vergroten of degenen die getikt zijn uit het spel te halen. 

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• 3 rondjes inlopen
• 2-tallen inspelen, pepperen
• Grond aantikken 1 handen/ 2 handen.
  
  
• Speler beweegt vanaf de pion op 3 meter naar achteren, hier speelt hij/zij een pass. Speler aan het net controleert, 1x BH, dan weer volgende bal voor de lopende
  speler.
  Variatie: 
• Smash of bovenhandse aangooi.
• Diagonaal nalopen van de bal.
• Sparren in varia
  • 2 of 3 verdedigers
  • 1 setter
  • 1 aanvaller.
• Grote afstand: alsof een service pass gespeeld word.
• Setter speelt de bal naar de aanvaller, deze speelt een aanval, smash/push naar de verdedigers, deze spelen op hun beurt de bal naar de setter. Om de 4 minuten wisselen.