Handebolexercício: percurso de estafetas

Dividir o grupo em 3 equipas
Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais

Escolher a técnica

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Chapéus

Escada de corda

Peões

sub-8

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores

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